एक सप्ताह में स्लिमिंग अभ्यास: एक प्रभावी कार्यक्रम तैयार करना

अतिरिक्त वजन से लड़ना एक लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है।लेकिन ऐसी परिस्थितियां हैं जब आपको थोड़े समय में वजन कम करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में।यह करना आसान नहीं है, लेकिन कुछ पाउंड खोना, अपनी मुद्रा को सीधा करना और नेत्रहीन रूप से अपने आंकड़े को कसने के लिए काफी संभव है।आपको बस एक आहार का पालन करने और कुछ व्यायाम करने की आवश्यकता है।

साप्ताहिक वजन घटाने कार्यक्रम में क्या शामिल होना चाहिए?

इतने कम समय में अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको कार्य को व्यापक तरीके से करने की आवश्यकता है।सबसे पहले, यह एक आहार है, जिसमें शामिल कैलोरी की मात्रा को कम करने और स्वस्थ आहार के नियमों का पालन करना शामिल है।जितनी कैलोरी खर्च की जाती है, उसकी ऊर्जा खर्च होने वाली ऊर्जा से कम होनी चाहिए।फिर अतिरिक्त वजन तेजी से दूर हो जाएगा।लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा रहने की जरूरत है।इस तरह के उपायों से शरीर का क्षय हो सकता है और कल्याण में गिरावट हो सकती है।

प्रतिबंध आटा और कन्फेक्शनरी, शराब और कार्बोनेटेड पेय, तली हुई और वसायुक्त खाद्य पदार्थ होना चाहिए।विटामिन और खनिजों की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान देना चाहिए।नमक की मात्रा को कम करना (या इसे टालना) आपको शरीर में पानी की मात्रा को कम करके अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देगा।

लेकिन अकेले आहार मदद नहीं करेगा।आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए कार्डियो लोड और व्यायाम की भी आवश्यकता है।

वजन घटाने के लिए जोरदार व्यायाम

जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको शरीर में जमा वसा को जितना संभव हो उतना जलाने की आवश्यकता है।कार्डियो इसकी मदद कर सकता है।वे न केवल अतिरिक्त पाउंड की देखभाल में योगदान करेंगे, बल्कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को भी मजबूत करेंगे।इन अभ्यासों में शामिल हैं:

• लंबी दूरी की दौड़;
• तेज चलो;
• रस्सी कूदना या कम बाधा पर;
• सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना;
• एक स्थिर बाइक, अण्डाकार ट्रेनर, ट्रेडमिल पर व्यायाम;
• कदम के साथ या बिना एरोबिक्स;
• तैराकी और पानी एरोबिक्स;
• सक्रिय खेल खेल - फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, आदि ।;
• संगीत के लिए ऊर्जावान नृत्य।

वजन कम करने के लिए इस तरह के व्यायाम प्रतिदिन कम से कम 40 मिनट तक करने चाहिए।यह इस तथ्य के कारण है कि पाठ की शुरुआत से आधे घंटे बाद ही वसा जलना शुरू हो जाता है।इससे पहले, शरीर अपनी ऊर्जा का विस्तार करता है।कार्डियो प्रशिक्षण के बाद, आपको पूरे शरीर में मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने और बनाए रखने के उद्देश्य से अभ्यास करना चाहिए।

वजन घटाने व्यायाम परिसर

शक्ति अभ्यास आपको कार्डियो लोड से प्राप्त परिणाम को मजबूत करने की अनुमति देता है, शरीर को एक शांत स्थिति में भी अतिरिक्त जमा को जलाने के लिए लक्षित करता है, और पूरे शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।वजन घटाने, विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने, किसी का ध्यान नहीं जाता है।सब के बाद, किलोग्राम दूर जाते हैं, लेकिन त्वचा फैली हुई रहती है, पक्ष और नितंब शिथिल होते हैं।

अपने शरीर को आकार में लाने के लिए, और अपनी मांसपेशियों को लोचदार बनाने के लिए, आपको वजन घटाने के लिए निम्न अभ्यास करने की आवश्यकता है:

• सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैरों को सीधा रखें, अपनी एड़ी को न फाड़ें।

  तेज गति से गहरे स्क्वाट करें।इसी समय, शरीर को झुकाएं नहीं, अपनी पीठ को मोड़ें नहीं, अपने सिर को सीधा रखें।हाथों को कमर पर या सिर के पीछे रखा जा सकता है।स्क्वाट करना, उन्हें अपने सामने सीधा करना।आपके श्वास पर निगरानी रखना महत्वपूर्ण है।स्क्वाटिंग, आपको साँस लेने की ज़रूरत है, प्रारंभिक स्थिति लेना - साँस छोड़ना।10-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

• प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास में है।

  आपको दूसरे पैर को घुटने से नीचे ले जाते हुए, एक पैर को आगे की ओर ले जाने की जरूरत है।सामने वाला पैर दाहिने कोण पर घुटने के बल झुकना चाहिए।फिर सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति लें और दूसरे पैर को आगे रखें।प्रत्येक पैर के साथ 10 फेफड़ों के 3 सेट करें।

• अपनी पीठ पर लेटो।

  अपने पैरों को शरीर के लंबवत ऊपर उठाएं, और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दें।ऊपरी शरीर को फर्श से फाड़ें, जब उठाते समय साँस छोड़ते और कम करते समय साँस छोड़ते।यदि आपको अपने पैरों को सीधा रखने में मुश्किल होती है, तो आप उन्हें थोड़ा मोड़ सकते हैं (लेकिन फर्श को स्पर्श न करें)।10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

• घुटने मोड़कर, फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेटें और इस स्थिति से अपने धड़ को फर्श तक सीधा खड़ा करें।

  यदि आप पूरी तरह से लेट नहीं सकते हैं, तो आपको शरीर को जितना संभव हो उतना वापस करने की आवश्यकता है।इनमें से 10 लिफ्ट करें।

• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को शरीर के लंबवत बढ़ाएं।

  इस स्थिति से, अपने पैरों को दाईं ओर रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति लें और व्यायाम को दूसरी दिशा में दोहराएं।अधिकतम संख्या में प्रदर्शन करें, उन्हें 80-100 पुनरावृत्ति में लाने की कोशिश करें।

प्रशिक्षण के पहले दिन, आप 1 दृष्टिकोण कर सकते हैं, दूसरे पर - 2, और तीसरे दिन से - कम से कम 3 दृष्टिकोण।

वजन घटाने के दौरान व्यायाम और आहार के लिए सिफारिशें

लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव लाने के लिए वजन घटाने के व्यायाम और आहार पोषण के लिए, आपको इन सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

• आपको रोजाना, कम से कम 1 घंटे प्रशिक्षण देना होगा।वर्कआउट न छोड़ें।
• कार्डियो लोड और अभ्यास के एक सेट को एक कसरत में जोड़ा जाना चाहिए।
• प्रत्येक पाठ के साथ, आपको प्रशिक्षण समय, दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है।
• अपने आहार में अधिक फाइबर, सब्जियों और फलों को शामिल करें।मक्खन को वनस्पति तेल से बदलें।
• गैस के बिना अधिक तरल, अधिमानतः शुद्ध पानी पीएं।
• हिस्से छोटे होने चाहिए।टेबल को थोड़ा भूखा छोड़ना बेहतर है।
• भोजन को न छोड़ें।उनमें से 5 होना चाहिए।
• भोजन के बीच नाश्ता न करें।
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
• उचित नींद के लिए अलग समय निर्धारित करें।
• व्यायाम के दौरान अपने हृदय गति की निगरानी करें।इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा, लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने के बजाय, आप कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं प्राप्त कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए इस तरह के कार्यक्रम से परिणाम की आवश्यकता होगी।लेकिन प्रत्येक व्यक्ति अलग है।किसी व्यक्ति का प्रारंभिक द्रव्यमान जितना अधिक होगा, उतने अधिक किलोग्राम आप खो सकते हैं।हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि तेजी से वजन कम करना शरीर के लिए तनाव है।और जितनी तेजी से वजन बढ़ता है, उतनी ही तेजी से वह वापस आ जाएगा।और अगर एक हफ्ते के बाद आप एक आहार का पालन करना बंद कर देते हैं और प्रशिक्षण छोड़ देते हैं, तो वजन वापस आ जाएगा।

और इसलिए, एक सप्ताह में एक महत्वपूर्ण घटना के लिए आकार में हो रही है, आपको परिणाम को लगातार सुधारने और अपने और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है।