वजन कम नहीं कर सकते
कई लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है, भोजन और खेल पर प्रतिबंध के बावजूद।
क्यों होता है ऐसा?
यह समझने के लिए कि वजन क्यों नहीं जाता है, लेकिन जगह में रहता है, पहले अपने दैनिक आहार और शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण करें।जांचें कि आप आहार का पालन करते हैं या नहीं।
इस के लिए कई कारण हो सकते है:
- हो सकता है कि आप हर दिन स्वस्थ, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाते हैं? उदाहरण के लिए, एवोकैडो, अंगूर, केला, मीठे फल, नट, पनीर।फिर आपने वजन कम करने के लिए जो उपाय किए हैं, उनसे कोई लाभ नहीं होगा;
- या हो सकता है कि आप पूरे सप्ताह आहार का पालन करें, एक प्रकार का अनाज, चिकन स्तन खाएं, और रविवार को अपने आप को बारबेक्यू, पकौड़ी, पॉज़ खाने और कार्बोनेटेड पेय पीने की अनुमति दें?
- कारण यह है कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, विभिन्न रोग हो सकते हैं: जठरांत्र संबंधी मार्ग, थायरॉयड ग्रंथि, हार्मोनल असंतुलन, तंत्रिका संबंधी समस्याएं।अपने चिकित्सक को देखें, और यह संभव है कि उपचार के बाद, वजन सामान्य पर वापस आ जाएगा।
यदि आप अपने आप को पोषण में सीमित करते हैं, और फिर अपने आप को आप जो भी खाना चाहते हैं, खाने की अनुमति देते हैं, तो जब आप नियमित भोजन पर जाते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड और भी अधिक दिखाई देंगे।
मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता - मुझे क्या करना चाहिए? टिप्स
सबसे पहले, आपको अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है।उसे करना होगा:
- मापने योग्य।आप अपने आप को एक विशिष्ट अवधि तक एक विशिष्ट वजन तक पहुंचने का कार्य निर्धारित करते हैं;
- प्राप्त करने योग्य।उन।आप इंगित तिथि तक आसानी से वांछित वजन तक पहुंच सकते हैं;
- सकारात्मक रूप से तैयार किया गया।लक्ष्य सार्थक होना चाहिए, और आपको इसे प्राप्त करने की इच्छा होनी चाहिए;
- वजन कम करने के लिए प्रेरणा होनी चाहिए।
कैसे नहीं खाएं और वजन कम करना शुरू करें - 15 चालें
लंबे समय तक वर्कआउट और थका देने वाली डाइट के साथ वजन कम करना एक दर्दनाक प्रक्रिया नहीं है।
सापेक्ष आराम के साथ, आप वजन कम कर सकते हैं यदि आप कुछ चालें जानते हैं।लेकिन आपको लगातार उनका पालन करना होगा, न कि वर्ष में कई बार:
- अपने खाने की आदतों को धीरे-धीरे और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ बदलना शुरू करें।
- छोटा भोजन करें।अपने सामान्य हिस्से को आधा में विभाजित करें, आधा खाएं, और दूसरे को लगभग 20 मिनट तक खड़े रहने दें। इस समय के बाद, यह बहुत संभव है कि आपको इसके बारे में याद भी नहीं होगा।आदर्श सेवारत तह नाव के हथेलियों में फिट होना चाहिए
- छोटी प्लेटों से खाएं।कम किए गए हिस्से उनमें बहुत छोटे नहीं दिखेंगे।
- खरीदते समय, नीले या सफेद प्लेटें चुनें।इन रंगों को अखाद्य माना जाता है, इसलिए इनमें भोजन अत्यधिक स्वादिष्ट नहीं लगेगा।
- धीरे-धीरे खाओ, हर काटने के स्वाद।तो संतृप्ति बहुत पहले आ जाएगी
- Should या दैनिक आहार का आधा हिस्सा सब्जियों और फलों का होना चाहिए
- यदि भोजन के बाद आप मिठाई को असहनीय रूप से तरसते हैं, तो एक रोटी या कुछ शहद को रोटी से बेहतर है।
- यह अभी भी दोपहर का भोजन करने के लिए एक लंबा रास्ता है, लेकिन आप खाना चाहते हैं - तो कुछ पानी पीते हैं
- जाते समय स्किनी जींस पहनें।तो आप ज्यादा नहीं खा पाएंगे
- शराब छोड़ दें, यह आपकी भूख को बढ़ाता है
- भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पिएं।इस तरह आपका पेट भरा रहेगा और आप कम खाएंगे।
- वजन कम करने के समय के लिए, शक्कर का रस, कार्बोनेटेड पेय, दही पीना छोड़ दें।अधिक पानी या हर्बल तैयारी पिएं
- हर दिन खुद को तौलें।इस तरह आप जान पाएंगे कि आपके फिगर के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खराब हैं और किन आहारों को आपके आहार से हटा देना चाहिए।
- अपने नमक का सेवन सीमित करें।यह शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है।
- और आगे बढ़ें।
आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते
केवल सही संतुलन से वांछित परिणाम हो सकता है।
पीने के शासन का निरीक्षण करना आवश्यक है, प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में तरल पीना, लगभग 1. 5 - 2 लीटर।
भोजन को छोटे भागों में दिन में 4 - 5 बार लिया जाना चाहिए।ये हैं: नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना।
उचित पोषण के बावजूद, वजन कम करना संभव नहीं है, क्योंकि व्यक्ति के पास पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं है।आप महीनों तक एक आहार पर हो सकते हैं, लेकिन अगर आप पूरा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं, तो आप शायद ही अपना वजन कम कर पाएंगे।
वजन क्यों नहीं बढ़ता
इसके मुख्य कारण हैं:
उम्र
हर उम्र में, एक व्यक्ति विभिन्न तरीकों से वजन कम करता है।युवा लोगों में, चयापचय तेज होता है।30 - 35 साल की उम्र तक, शारीरिक गतिविधि वसा को अच्छी तरह से जलाने में मदद करती है।टेस्टोस्टेरोन वसा चयापचय की दर के लिए जिम्मेदार है, और 40 - 45 वर्षों के बाद, रक्त में इसका स्तर गिरना शुरू हो जाता है।इसलिए, भले ही आप जिम में बहुत समय बिताते हैं, लेकिन परिणाम बहुत अच्छा नहीं है।
अधिक उम्र का व्यक्ति बन जाता है, वजन कम करने के कम प्रभावी त्वरित तरीके होते हैं और आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने का प्रभाव अधिक होता है।
नाश्ता
कई, एक आहार पर बैठे, मुख्य भोजन का निरीक्षण करते हैं, जंक फूड नहीं खाते हैं।लेकिन कुछ लोग गिनते हैं कि दिन के दौरान कितने कुकीज़, बीज, नट, मिठाई, मीठी चाय और कॉफी खाते हैं।क्योंकि एक सहयोगी ने उन्हें एक इलाज दिया, लेकिन बिना कुछ के चाय कैसे पीनी है? नतीजतन, दिन में 500 अतिरिक्त कैलोरी शरीर में प्रवेश करती हैं।
यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो कुछ चबाने के लिए नहीं, तो कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का स्टॉक करें।मिठाई को सूखे खुबानी या prunes से बदला जा सकता है।अपने साथ काम करने के लिए गाजर या कोहलबी गोभी लें।
वसा
मांस और वसायुक्त डेयरी उत्पादों में वसा वजन बढ़ाने में योगदान देता है।इसलिए, चिकन, खरगोश, टर्की का दुबला या आसानी से पचने वाला मांस चुनें।
तनावपूर्ण स्थितियां
वजन में परिवर्तन परिवार में समस्याओं, काम पर, पैसे की कमी से प्रभावित हो सकता है।इसमें कोर्टिसोल, "तनाव हार्मोन" शामिल है जो वसा कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है।
कोर्टिसोल शरीर में कार्बोहाइड्रेट चयापचय का एक नियामक है।तनाव प्रतिक्रियाओं के विकास में भाग लेता है।
कई में तनाव को जब्त करने की आदत होती है।इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपनी नसों को क्रम में रखने की आवश्यकता है।
नींद
एक नींद हार्मोन, मेलाटोनिन भी वसा चयापचय में शामिल है।यदि आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और सुबह उठकर टूटे और थके हुए हैं, तो आप शायद ही अपना वजन कम कर पाएंगे।
दवाइयाँ
सबसे पहले, हार्मोनल, जो थायरॉयड ग्रंथि और महिला रोगों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है।कभी-कभी, एंटीडिप्रेसेंट्स और कुछ एंटीबायोटिक दवाओं के साथ वजन कम नहीं हो सकता है।
वजन घटाने में बाधा डालने वाले कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- सुबह का नाश्ता न करने की आदत।सुबह शरीर को जो कैलोरी मिलती है, एक नियम के रूप में, सभी ऊर्जा में जाती हैं।और इसके अलावा, एक अच्छा नाश्ता होने पर, आप दोपहर के भोजन में कम खाएंगे;
- वजन घटाने वाले उत्पादों का अनियंत्रित सेवन - चाय, गोलियां।यह हतोत्साहित करने वाला है।एक व्यक्ति अधिक खाना शुरू कर देता है, खुद को आश्वस्त करता है कि वह वजन घटाने के लिए दवाएं ले रहा है।और इसके अलावा, चयापचय में खराबी का खतरा होता है, जब वजन कम करने के बजाय, एक व्यक्ति अधिक वजन हासिल करता है।इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लिए किसी भी साधन को पीने का निर्णय लेते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
अगर आप अपना वजन कम नहीं कर सकते तो क्या करें
एक महीने के लिए सरल सिफारिशों का पालन करने की कोशिश करें, और आप परिणाम से सुखद आश्चर्यचकित होंगे:
अपने आहार से उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें: मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, उबले हुए चावल और सब्जियां (आलू, बीट्स, गाजर), मादक पेय;
नमक की अधिकता शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखती है।और यह सूजन, रक्तचाप में वृद्धि और परिणामस्वरूप - शरीर के वजन में वृद्धि का कारण बनता है।
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, सॉसेज, हार्ड पनीर का उपयोग सीमित करें।
इस महीने के दौरान, 5-दिवसीय प्रोटीन आहार पर जाना फायदेमंद है।शरीर प्रोटीन को पचाने में बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है।
- पहला दिन - केफिर।आप केफिर के 8 गिलास तक पी सकते हैं;
- 2, 3 और 4 वें दिन: 300 - 400 ग्राम उबला हुआ मांस, चिकन या मछली।सब्जियां और साग - आप कम से कम कितने खा सकते हैं;
- 5 वें दिन: केफिर - एक दिन में 8 गिलास तक।
आहार के दौरान, नमक को बाहर रखा जाना चाहिए, नींबू का रस भोजन में जोड़ा जा सकता है।और पानी पीना मत भूलना।
एक प्रोटीन आहार स्वस्थ लोगों के लिए प्रभावी है, लेकिन मधुमेह मेलेटस, गुर्दे की बीमारी वाले लोगों और गाउट में contraindicated है।
कार्बोनेटेड पेय के बजाय सादा पानी पिएं।
अपने आहार में वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:
- वनस्पति फाइबर शामिल हैं: ब्रोकोली, ताजा गोभी और खीरे, लाल घंटी काली मिर्च, काली मूली;
- एवोकाडो।एक महीने तक रोजाना 1 एवोकाडो खाने से पेट की चर्बी कम होगी;
- वजन घटाने के लिए अदरक की चाय पीने की सिफारिश की जाती है;
- मिर्च मिर्च चयापचय में सुधार करने में मदद करता है।
यह याद रखना चाहिए कि पोषण संतुलित और सही होना चाहिए, और फिर आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
अगर आप नहीं कर सकते तो वजन कम कैसे करें
वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता है।इसका मतलब है कि आपको जितनी कैलोरी मिलती है उससे अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है।किसी भी आहार की बात अधिकतम घाटा पैदा करना है।घाटा जितना अधिक होगा, वजन कम करने की प्रक्रिया उतनी ही तेज होगी।लेकिन एक बड़ी कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।
लंबी अवधि में कैलोरी की कमी छोटी - 200 - 400 किलो कैलोरी प्रति दिन होनी चाहिए।आप 1500 कैलोरी से नीचे दैनिक कैलोरी का सेवन कम नहीं कर सकते।
एक मामूली कैलोरी घाटे और उचित व्यायाम के साथ, चमड़े के नीचे की वसा की कीमत पर वजन कम हो जाता है।वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प: 3 सप्ताह के लिए आप अपने दैनिक भत्ते के नीचे 200 - 400 किलो कैलोरी खाते हैं, उसके बाद आप 3 सप्ताह के लिए अपना दैनिक भत्ता खाते हैं।इससे ज्यादा नहीं होना बहुत जरूरी है।तो आप कुछ किलोग्राम खो देते हैं।फिर हम दूसरे घेरे में चले गए - घाटा - प्रतिधारण।और इसी तरह जब तक आपको वांछित वजन नहीं मिल जाता।इष्टतम वजन घटाने 1. 5 - 3 किलो प्रति माह है।
वजन बढ़ाने से बचने के 5 टिप्स
कई प्रलोभन हर दिन और हर कदम पर हमारा इंतजार करते हैं।कुछ लोग एक सुंदर केक या ऐपेटाइजिंग बन की दृष्टि का विरोध करने में सक्षम होंगे।और अगर कोई कर्मचारी काम पर घर का बना पाई का इलाज करता है? यह सब स्वादिष्ट होने के बाद, हम शांति से कंप्यूटर पर बैठ जाते हैं और काम करना जारी रखते हैं।और पेट, पक्षों, जांघों पर वसा जमा होता है।
अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से कैसे बचें?
यदि आप साधारण सिफारिशों का पालन करते हैं तो भोजन छोड़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है:
- मिठाई, फल, और सुबह या दोपहर के भोजन के बाद किसी भी कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।खाने के बाद, तुरंत डेस्क पर न बैठें, बल्कि टहलने जाएं, 10 स्क्वैट्स करें।कार्बोहाइड्रेट जमा नहीं किया जाएगा, लेकिन तुरंत खर्च किया गया
- अपने नमक का सेवन सीमित करें।जिन खाद्य पदार्थों को हम आम तौर पर पहले से खाते हैं उनमें बहुत अधिक नमक होता है: सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, मेयोनेज़।इन उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर होगा।लेकिन कम से कम नमक खाना नहीं चाहिए, इसके लिए सीज़निंग का उपयोग करें।
- स्वाद में सुधार करने के लिए, सरसों, सहिजन का उपयोग करें।वे बेहतर पाचन और वसा के टूटने को बढ़ावा देते हैं।अदरक वाली चाय, दालचीनी वाली कॉफी पिएं।ये मसाले चयापचय को गति देते हैं और वसा को कोशिकाओं में जमा होने से रोकते हैं।और गर्म मिर्च के बारे में मत भूलना।यहां तक कि थोड़ा मिर्च का व्यंजन तेजी से अवशोषित होता है।
- सीढ़ियों पर चढ़ने और अधिक चलने की कोशिश करें
- भोजन को न छोड़ें।शरीर, यहां तक कि आराम करने के लिए, जीवन को बनाए रखने के लिए 1300 किलो कैलोरी खर्च करता है, इस उम्मीद में कि उसे समय पर आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होगी।यदि आप नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ते हैं, तो यह आगामी भूख के बारे में शरीर के लिए एक चेतावनी बन जाएगा, और यह अर्थव्यवस्था मोड में स्विच करने पर 50 - 100 किलो कैलोरी कम खर्च करेगा।घर लौटने के बाद, आप अधिक खाएंगे, और अतिरिक्त कैलोरी वसा भंडार में जाएगी।