वजन घटाने के लिए योग व्यायाम: 3 कॉम्प्लेक्स, समीक्षाएं और परिणाम की अपेक्षा कब करें

सामान्य तौर पर, शुरू में योग को वजन घटाने के लिए बिल्कुल भी विकसित नहीं किया गया था, बल्कि शरीर और आत्मा के सामंजस्यपूर्ण विकास के उद्देश्य से एक अभ्यास के रूप में विकसित किया गया था।इसके अलावा, यह आध्यात्मिक घटक था जो मौलिक था।जटिल आसनों को धारण करके, योग ऊर्जा प्रवाह को पुनर्निर्देशित करता है, मन को साफ करता है, इच्छाशक्ति विकसित करता है, ध्यान के माध्यम से आत्मा को मजबूत करता है, दोषों के खिलाफ लड़ाई, पुनर्विचार और विनम्रता।और इस तरह की प्रथाओं के "दुष्प्रभाव" निकले: शरीर को ठीक करना, बुरी आदतों से छुटकारा पाना, चयापचय को बहाल करना और, परिणामस्वरूप, शरीर के वजन को सामान्य करना।

उपचार प्रभाव और contraindications

नियमित अभ्यास और उचित रूप से चयनित प्रशिक्षण पाठ्यक्रम का शरीर पर स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।स्पष्ट लाभों में से, निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान दिया जा सकता है:

• पीठ दर्द गायब हो जाता है - अधिकांश पोज़ में रीढ़ शामिल होती है, "क्लैंप" को हटा दें;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है - निम्न रक्तचाप वाले लोगों में, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है (हाइपरटोनिक रोगियों को सतर्क रहने की आवश्यकता होती है);
• शांति आती है - आत्म-ज्ञान से, तनाव प्रतिरोध बढ़ता है, क्रोध, घबराहट और तनाव गुजरता है;
• शरीर लचीला और आज्ञाकारी हो जाता है - योगी हर पेशी को महसूस करता है और उसे नियंत्रित करता है;
• प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है - साँस लेने की तकनीक रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति में योगदान करती है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है;
• पाचन में सुधार होता है - आंतरिक अंगों की सामान्य स्थिति की मालिश और बहाली होती है;
• सामान्य सहनशक्ति बढ़ जाती है - जटिल आसन धारण करने से सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है;
• पोषण बेहतर हो रहा है - उत्पादों की पसंद में जागरूकता आती है, "हानिकारक चीजों" की लालसा गायब हो जाती है, रेफ्रिजरेटर की सामग्री धीरे-धीरे बदल रही है;
• त्वचा की उपस्थिति में सुधार होता है - उपयोगी पदार्थ बेहतर अवशोषित होते हैं, शरीर तेजी से साफ होता है।

योग के लिए मतभेद निम्नलिखित स्थितियां हैं (आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है):

• पुरानी बीमारियों का तेज होना;
• उच्च रक्तचाप;
• 12 सप्ताह से अधिक उम्र की गर्भावस्था;
• मानसिक विकार;
• ऑन्कोलॉजी;
• हरनिया;
• संक्रामक रोग;
• आईसीपी में वृद्धि;
• दिल के रोग;
• किसी भी सर्जरी और स्ट्रोक के बाद पहला साल;
• मासिक धर्म की अवधि।

नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि योग के लाभ कम से कम दो महीने के बाद ही स्पष्ट हो जाते हैं और नियमित अभ्यास के अधीन होते हैं।

योगाभ्यास के प्रकार

अनुभवहीनता के कारण, आप योग की किस्मों के कठिन-से-उच्चारण नामों में भ्रमित हो सकते हैं।आपको "जानकारी में" रखने के लिए - यहां मुख्य क्षेत्रों का संक्षिप्त विवरण दिया गया है।

• हठ योग।योगाभ्यास के अधिकांश आधुनिक क्षेत्रों के "पूर्वज"।यहीं से मुख्य आसन (शरीर की स्थिति) को लिया और विकसित किया जाता है।हठ या "सरल योग" में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों, संतुलन, धीरज को विकसित करने के उद्देश्य से स्थिर मुद्राएं होती हैं।वजन घटाने के लिए, आपको आहार प्रतिबंधों के साथ संयोजन करने की आवश्यकता है।शुरुआती के लिए उपयुक्त।
• कुंडलिनी योग।आत्म-सुधार पर अधिक ध्यान केंद्रित किया।मुद्राओं को पढ़ने के मंत्र, ध्यान, डायाफ्रामिक श्वास की एक विशेष तकनीक के साथ जोड़ा जाता है।श्वास योग शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है, चयापचय में सुधार करता है।इससे वजन कम करने का असर हासिल होता है।
• अष्टांग योग।यहां पोज़ को गतिशील रूप से बदला जाता है, बिना रुके और सख्त क्रम में, विन्यस (आसनों के क्रम को दोहराते हुए) द्वारा परस्पर जुड़ा हुआ है।पूरा नाम अष्टांग विनयसा योग है।
• बिक्रम योग।इसे "गर्म योग" भी कहा जाता है।कक्षाओं के लिए, कमरे में उच्च आर्द्रता (कम से कम 40%) और तापमान (लगभग 40 डिग्री सेल्सियस) बनाना आवश्यक है।ऐसी स्थितियों में ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है और वजन घटाने का प्रभाव क्रमशः अधिक स्पष्ट होता है।
• शक्ति योग।पावर योगा सिर्फ वजन घटाने के लिए बनाया गया है।यहां भार काफी अधिक है, इसलिए शून्य शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए बेहतर है कि वे थोड़ा इंतजार करें और हठ योग से परिचित होना शुरू करें।
• अयंगर योग।यहां, एक समर्थन का उपयोग करके मुद्राएं की जाती हैं और आसनों को "सरल से जटिल" के सिद्धांत के अनुसार समझा जाता है, इसलिए यह अभ्यास अधिक वजन वाले लोगों और पूर्ण शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है।
• फिटनेस योग।काफी "युवा" दिशा।वजन घटाने के लिए यहां जानबूझकर योग अभ्यास एकत्र किए गए हैं।अक्सर, यह मिश्रण समूह कक्षाओं में फिटनेस क्लबों में पढ़ाया जाता है।
• उंगलियों के लिए योग।यहां, ऊर्जा प्रवाह को उंगलियों के विशेष प्लेक्सस - मुद्रा के माध्यम से पुनर्निर्देशित किया जाता है।उनमें से कुल मिलाकर लगभग 180 हैं। हैरानी की बात यह है कि वजन घटाने के लिए योग मुद्राएं भी हैं।
• शिंदो।यह तथाकथित जापानी योग है।एक कल्याण अभ्यास जो दार्शनिक विचारों और जिम्नास्टिक, कंपन और श्वास तकनीकों को जोड़ती है।
• किगोंग।इस जिम्नास्टिक को "चीनी योग" कहा जाता है।स्वास्थ्य-सुधार करने वाले जिम्नास्टिक का एक प्रकार जो सुचारू गतिहीन आंदोलनों, पूर्ण आत्म-नियंत्रण और आध्यात्मिक शुद्धि की इच्छा को जोड़ता है।समीक्षाओं के अनुसार, इसका एक शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव है।

विशेष रूप से किशोरों के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न प्रकार के योग भी हैं।यह शरीर के विकास के सक्रिय चरण, हार्मोनल प्रणाली के विकास, कंकाल के गठन को ध्यान में रखता है।दरअसल, बच्चे के लिए ऐसी जिम्मेदार अवधि में, मुख्य बात नुकसान नहीं करना है।

योग आपको वजन कम क्यों करता है

कुछ खेल डॉक्टरों का मानना है कि योग से वजन घटाना एक शुद्ध प्लेसबो प्रभाव है।आखिरकार, यह लंबे समय से साबित हुआ है कि वसा जलने की दर उच्च हृदय गति से होती है।लेकिन योग में ऐसा नहीं होता है।लेकिन, दूसरी ओर, अधिक वजन वाला योगी अभ्यास करना एक दुर्लभ घटना है।तो, क्या वजन घटाने का प्रभाव है?

और यही कारण है।गहरी डायाफ्रामिक श्वास के साथ, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है।आध्यात्मिक विकास मन को शांत करता है, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है।नतीजतन, मीठी और हानिकारक चीजों की लालसा गायब हो जाती है।और कुछ आसनों के प्रदर्शन से पेट के आकार में कमी आती है - व्यक्ति कम खाना खाता है।ये सभी प्रक्रियाएं एक जटिल में होती हैं और "वजन घटाने" का प्रभाव देती हैं।

कक्षाएं शुरू होने से पहले

इससे पहले कि आप योग कक्षाएं शुरू करें (वजन घटाने के लिए या नहीं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता), प्रशिक्षण के नियम पढ़ें।

• एक समय चुनें।यौगिक अभ्यासों के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण और व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।तय करें कि आप कक्षाओं के लिए दिन का कौन सा विशिष्ट समय आवंटित कर सकते हैं।कोई भी आपके साथ हस्तक्षेप न करे, आपको विचलित न करे, आपको कहीं भी जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।
• कक्षा से पहले न खाएं।पेट खाली होना चाहिए।अन्यथा, कुछ आसन मतली और उल्टी को भड़का सकते हैं।यह सलाह दी जाती है कि या तो सुबह नाश्ते से पहले या शाम को हल्का (यह महत्वपूर्ण है) रात के खाने के दो से तीन घंटे बाद अभ्यास करें।
• शोर हटाओ।आपको टीवी या संगीत, या बातचीत, बच्चों के खेल के शोर से विचलित नहीं होना चाहिए।यदि आप पूरी तरह से मौन नहीं खड़े हो सकते हैं, तो आप चुपचाप एक सुकून देने वाला राग चालू कर सकते हैं या, उदाहरण के लिए, प्रकृति की आवाज़ें।
• कमरे को वेंटिलेट करें।आपको भरा हुआ महसूस नहीं करना चाहिए।
• अपने उपकरण उठाओ।कक्षाओं का रूप आंदोलनों को बाधित नहीं करना चाहिए, कुचलना या, इसके विपरीत, बहुत बड़ा होना चाहिए और अंगों में "उलझन" होना चाहिए।कपड़े की सामग्री चुनें जो सांस लेने योग्य हो।आपको जूते की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है - सभी व्यायाम नंगे पैर किए जाते हैं।आपको एक विशेष नॉन-स्लिप मैट की भी आवश्यकता होगी।
• एक कसरत करो।पोज़ के मुख्य कॉम्प्लेक्स से पहले, आपको निश्चित रूप से आर्टिकुलर जिम्नास्टिक के साथ "वार्म अप" करने की आवश्यकता है।इसमें सचमुच एक घंटे का एक चौथाई समय लगेगा।
• अच्छी तरह सांस लें।श्वास नासिका, सम और शांत होनी चाहिए।
• केंद्र।प्रत्येक मुद्रा को करते समय, अपनी आंतरिक दुनिया पर ध्यान केंद्रित करें।लेकिन शामिल मांसपेशियों को नियंत्रित करना न भूलें।
• जल्दी न करो।आसन धीरे-धीरे सीखें: सबसे सरल से शुरू करें, फिर जटिल करें।
• दर्द महसूस हो तो रुक जाओ।कोई दर्द नहीं होना चाहिए।यदि किसी बिंदु पर आपको दर्द महसूस होता है, तो रुकें नहीं - सत्र रोक दें।

यदि संभव हो तो, क्लब में कक्षाओं के लिए साइन अप करें।प्रशिक्षक आपको आसन करने की सही तकनीक देगा, जिससे आप संभावित चोटों से बच सकते हैं और घरेलू अभ्यासों की प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए योग आसनों का परिसर

नीचे वर्णित प्रत्येक योग अभ्यास वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।लेकिन मत भूलो - वसा के साथ बिदाई को तेज करने के लिए, आपको आहार प्रतिबंधों का पालन करने की आवश्यकता है: सरल कार्बोहाइड्रेट, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।

और एक और महत्वपूर्ण बिंदु: योग साधनाओं में एक या दूसरे आसन को कितने समय तक बनाए रखना है, इसका कोई स्पष्ट नुस्खा नहीं है।औसत समय 30 सेकंड से तीन से पांच मिनट तक है।हालांकि, एक अनुभवी योगी घंटों तक इस मुद्रा को धारण कर सकता है।

परिसर 1

विवरण।यह योग के लिए शायद सबसे कठिन जटिल है।लेकिन यहां वजन कम करना सबसे कारगर होगा।

आसन क्रम:

1. नमस्ते (नमस्ते)।सीधे खड़े हो जाओ।एक साथ पैर।अपनी खुली हथेलियों को अपने दिल पर एक साथ लाएं।उंगलियां ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं।टेमेचको छत तक फैला है।सांस नीला, मापा।
2. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)।सीधे खड़े हो जाओ।पैर सीधे आगे की ओर इशारा करते हैं।स्क्वाट डाउन करें और धीरे-धीरे बैक अप को सीधा करें।अपने घुटनों को ऊपर खींचो।अपने पेट में खींचो।अपने कंधों को उठाएं और उन्हें वापस नीचे करें।उंगलियां फर्श की ओर इशारा कर रही हैं।अपने सिर को छत की ओर तानें।धीरे-धीरे, गहरी सांस लें।
3. उत्तानासन (खिंचाव मुद्रा)।सीधे खड़े हो जाएं, अपनी रीढ़ को फैलाएं।अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, पैर समानांतर हैं।सीधी पीठ के साथ नीचे उतरते हुए, अपनी हथेलियों को जितना हो सके फर्श तक फैलाएं।हो सके तो उन्हें फर्श पर रख दें, अगर नहीं तो पिंडली पर जितना हो सके उतना नीचे लगाएं।शांति से सांस लें।ताज के साथ फर्श के और भी करीब जाने की कोशिश करें।यथासंभव लंबे समय तक मुद्रा बनाए रखें।
4. वीरभद्रासन I (योद्धा मुद्रा)।ताड़ासन से ऊपर की ओर कूदते हुए अपने पैरों को करीब डेढ़ मीटर की दूरी तक फैलाएं।भुजाओं के माध्यम से, सीधी भुजाओं को फर्श के समानांतर लाएँ।दाएं पैर के अंगूठे को 30° अंदर की ओर ले जाएं और बाएं पैर के अंगूठे को 90° बाईं ओर ले जाएं।नाभि बाएं घुटने की ओर इशारा करती है।अपनी खुली हथेलियों को एक साथ नमस्ते में लाएं और ऊपर की ओर इशारा करें।अपनी पीठ मोड़ लो।यथासंभव लंबे समय तक मुद्रा बनाए रखें।ताड़ासन धीरे-धीरे करें।दूसरी तरफ चरणों को दोहराएं।
5. वशिष्ठासन (ऋषि मुद्रा)।अपने घुटनों पर बैठो।पीठ सीधी है।अपना दाहिना हाथ चटाई पर रखें।हाथ सीधा है।अपने दाहिने पैर को बाईं ओर फैलाएं और इसके बाहरी हिस्से को फर्श पर टिकाएं।पूरा शरीर एक सीधी रेखा में लम्बा होता है।अपने बाएं हाथ को छत तक फैलाएं।सिर रीढ़ की रेखा को जारी रखता है, चेहरा आगे की ओर निर्देशित होता है।कम से कम 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।सभी चौकों पर बैठें, फिर घुटने टेकें और दूसरी तरफ दोहराएं।
6. उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)।यह आसन पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छा है।ताड़ासन लें।अपनी हथेलियों को अपनी छाती से मिलाएं।अपनी मुड़ी हुई हथेलियों को जितना हो सके ऊपर उठाएं - आपकी बाहें सीधी होनी चाहिए।अपनी छाती खोलो।अपने श्रोणि को नीचे करना शुरू करें जैसे कि आप बैठने की कोशिश कर रहे हों।पीठ सीधी है, आगे की ओर न झुकें।जहां तक हो सके इस पोजीशन में लॉक करें।ताड़ासन लें।
7. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)।अपने पेट के बल लेटकर, अपने अंगों को फैलाएं।पैरों को एक साथ लाया जा सकता है, या आप थोड़ा अलग कर सकते हैं - जैसा आप चाहें।अपने हाथों को फर्श पर रखें ताकि आपकी कलाई आपकी कोहनी के नीचे हो और आपकी उंगलियां आपके कंधों से आगे न बढ़ें।अपने शरीर को अपनी पीठ की मांसपेशियों के साथ जितना हो सके ऊपर उठाएं।अपने हाथों से खुद की मदद करें और अपने शरीर को और भी ऊपर उठाएं।ताज का लक्ष्य छत पर है।जब तक आप कर सकते हैं तब तक मुद्रा को पकड़ो।लेट जाओ और आराम करो।
8. बालासन (बाल मुद्रा)।अपने कूल्हों को थोड़ा अलग करते हुए चारों तरफ से उठें।अपनी एड़ी पर नीचे उतरो।अपने श्रोणि को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।अपनी पीठ को आराम दें, रीढ़ को श्रोणि के भार के नीचे फैलने दें।
9. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)।बालासन से चारों ओर से उठें।अपने पैरों को सीधा करें, पैर की उंगलियों पर झुकें।हाथ, पीठ, गर्दन - एक सीधी रेखा।अपने पैरों को झुकाए बिना, अपने पैरों को फर्श पर रखें।अपने नितंबों और घुटनों को ऊपर खींचें।
10. शलभासन (टिड्डी मुद्रा)।अपने पेट के बल लेट जाओ।अपनी ठुड्डी या माथे को चटाई पर टिकाएं, जो भी आपके लिए अधिक आरामदायक हो।अपनी हथेलियों को अपनी जाँघों के नीचे रखें।जितना हो सके अपने पैरों को ऊपर उठाएं।अधिकतम समय के लिए मुद्रा को लॉक करें।आराम करना।
11. परिपूर्ण नवासना (पूरी नाव मुद्रा)।फर्श पर बैठो।अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचे।अपने हाथ फैलाओ।अपने पैरों को सीधा करें ताकि आपके धड़ और पैर एक समकोण बना सकें।पीठ सीधी है।सिर रीढ़ की हड्डी की रेखा को जारी रखता है।जब तक आप कर सकते हैं तब तक मुद्रा को पकड़ो।
12. चतुरंगा दंडासन (स्टाफ मुद्रा)।अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं को फैलाएं, अपने श्रोणि को फर्श से फाड़ दें।पैर पैर की उंगलियों पर आराम करते हैं।शरीर एक स्पष्ट सीधी रेखा में लम्बा है।श्रोणि को मोड़ें, प्रेस को कस लें।अपनी बाहों को तब तक मोड़ें जब तक आपकी कोहनी और कंधे एक सीध में न हों।जितनी देर हो सके इस मुद्रा में बने रहें।
13. शवासन (लाश मुद्रा)।अपनी पीठ पर लेटो।अपने पैरों को फैलाएं जैसे आप सहज महसूस करते हैं।पैर आराम कर रहे हैं।हाथ शरीर के बगल में, सीधे, आराम से, हथेलियाँ ऊपर।पैर की उंगलियों से शुरू होकर, विश्राम की लहर भेजें।अपने पैरों, पिंडलियों, जांघों, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से को छोड़ते हुए तनाव महसूस करें।फिर पीठ, कंधे, हाथ, हथेलियां, उंगलियां आराम करती हैं।आखिरी तनाव गर्दन, चेहरे, खोपड़ी की मांसपेशियों को छोड़ देता है।

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप आसन करने के बीच मृत व्यक्ति की मुद्रा या बच्चे की मुद्रा लागू कर सकते हैं।सिर्फ एक या दो मिनट आराम करें और अभ्यास जारी रखें।अंतिम शवासन आधे घंटे तक किया जा सकता है।

परिसर 2

विवरण।यह परिसर पहले की तुलना में छोटा है, लेकिन वजन घटाने के लिए कम प्रभावी नहीं है।सत्र की शुरुआत स्वागत भाव और ताड़ासन से करें।

आसन क्रम:

1. उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)।ऊपर विवरण देखें।
2. उत्कटा कोणासन (देवी मुद्रा)।एक प्ली में बैठो।कूल्हे और निचले पैर एक समकोण बनाते हैं, घुटने अधिकतम रूप से पक्षों की ओर मुड़े होते हैं।प्रारंभिक अवस्था में हाथों को नमस्ते की मुद्रा में छाती पर मोड़ा जा सकता है।और जब आप आसन में पूरी तरह से महारत हासिल कर लें, तो अपनी बाहों को ऊपर उठाकर मुद्रा को पकड़ें।
3. पालकासन (तख़्त मुद्रा)।अपने पेट के बल लेट जाओ।पैर पैर की उंगलियों पर आराम करते हैं।अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी बाहों को सीधा करें।अपने श्रोणि को कस लें और अपने पेट को कस लें।शरीर को सीधा रखें, बिना झुके श्रोणि को ऊपर न उठाएं।अधिकतम समय के लिए मुद्रा को लॉक करें।आराम करना।
4. वशिष्ठासन (ऋषि मुद्रा)।ऊपर विवरण देखें।
5. नौकासन (पेट पर नाव की मुद्रा)।अपने पेट के बल लेट जाओ।अपने सीधे हाथ और पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं।पीठ धनुषाकार है, टकटकी और हथेलियाँ नीचे की ओर निर्देशित हैं।जितनी देर हो सके इस मुद्रा में बने रहें।आराम करना।
6. शवासन (लाश मुद्रा)।ऊपर विवरण देखें।

परिसर 3

विवरण।यह योग पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए है।प्रस्तावित आसनों का उद्देश्य इन समस्या क्षेत्रों के साथ काम करना है।अभिवादन और ताड़ासन से भी शुरुआत करें।

आसन क्रम:

1. वीरभद्रासन I (योद्धा मुद्रा)।ऊपर विवरण देखें।
2. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)।ऊपर विवरण देखें।
3. अंजनेयासन I (आधा चंद्रमा मुद्रा)।प्रारंभिक आसन नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता है।इसके बाद अपने दाहिने पैर को अपनी हथेलियों के बीच रखें।धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, अपने श्रोणि को नीचे की ओर ले जाएं, जहां तक आप अपने कमर को फैला सकते हैं।दाहिने पैर का घुटना पैर के अंगूठे से आगे नहीं जाता।अपनी पीठ को सीधा करें, अपने डायाफ्राम को सीधा करें।अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं।अपने सिर को पीछे खींचते हुए, अपनी पीठ को मोड़ें।जितनी देर हो सके इस मुद्रा में बने रहें।कुत्ते की मुद्रा में लौटें और बाएं पैर से दोहराएं।
4. परिपूर्ण नवासना (पूरी नाव मुद्रा)।ऊपर विवरण देखें।
5. बालासन (बाल मुद्रा)।ऊपर विवरण देखें।
6. पालकासन (तख़्त मुद्रा)।ऊपर विवरण देखें।
7. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)।ऊपर विवरण देखें।
8. शवासन (मृत या लाश मुद्रा)।ऊपर विवरण देखें।

उपरोक्त सभी परिसरों को घर पर और यहां तक कि शून्य प्रशिक्षण के साथ भी किया जा सकता है।डरो मत अगर कुछ आसन आपके लिए पहली बार काम नहीं करते हैं - सब कुछ अनुभव के साथ आएगा।और अगर पढ़ते समय आसनों को दोहराना आपके लिए मुश्किल है, तो आसन की सभी पेचीदगियों के दृश्य विवरण के साथ इंटरनेट पर वीडियो ढूंढना आसान है।यहां तक कि जाने-माने फिटनेस ट्रेनर भी ऐसे कार्यक्रमों का निर्माण करते हैं, उदाहरण के लिए, जिलियन माइकल्स और डेनिस ऑस्टिन के पास वजन घटाने के लिए योग परिसर हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात: वजन घटाने के लिए घरेलू योग के स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, नियमितता की आवश्यकता है।कक्षाओं के लिए कम से कम आधा घंटा अलग रखें, लेकिन हर दिन।कुछ महीनों के बाद, आप देखेंगे कि आपका शरीर लचीला हो गया है, टोंड हो गया है, घबराहट दूर हो गई है, आप अधिक बार मुस्कुराते हैं और सकारात्मक विकिरण करते हैं।

समीक्षाएँ: "मन की शांति के लिए - बस इतना ही"

• पहली समीक्षा: "और मैंने हमेशा योग को मुख्य रूप से श्वास अभ्यास के रूप में माना है। एक समय मैं योग कक्षाओं में गया था, लेकिन मैं कह सकता हूं कि मैंने कोई विशेष परिणाम हासिल नहीं किया है। मुझे नहीं लगता कि योग बेकार है, मुझे लगता है कि वहां एक सामान्य प्रशिक्षक होना चाहिए और यह आनंद महंगा है, मैं दूसरों के बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरे लिए पुराने तरीके से वजन कम करना आसान है।
• दूसरी समीक्षा: "आप हठ योग से अपना वजन कम करते हैं। जल्दी नहीं, धीरे-धीरे, लेकिन आप अपना वजन कम करते हैं। सही खाने की इच्छा है, वसायुक्त, तली हुई, मीठी चीजें नहीं खाने की। यदि आप सोच-समझकर अभ्यास करते हैं और योग को आध्यात्मिक मानते हैं अभ्यास करें, तो कुछ महीनों के बाद आप देखेंगे कि आप एक संतुलित, शांत और आत्मविश्वासी व्यक्ति बन गए हैं। आकृति के संबंध में, यह कसता है, पुष्ट और लचीला हो जाता है, यह तुरंत स्पष्ट है कि आप किसी प्रकार का खेल कर रहे हैं। कूल्हों और पेट में अतिरिक्त वसा जमा गायब हो जाता है, शरीर आनुपातिक हो जाता है। लेकिन आपको इसे लगातार करने की ज़रूरत है, और सप्ताह में एक बार नहीं। पहले 2 महीनों में, मैंने 7 किलो वजन कम किया, सप्ताह में 5 बार व्यायाम किया, 30 - 40 के लिए मिनट। मेरा वजन 60 किलो था, अब 52 - 53, 168 सेमी की ऊंचाई के साथ। "
• तीसरी समीक्षा: "और आप कुछ महीनों के लिए योग की कोशिश करते हैं, सप्ताह में 5 बार तक, योग करें, देखें कि क्या होता है, वजन कम होता है या नहीं। मैं योग करता हूं, एक महीने की कक्षाओं के बाद, मुझे अपने आहार पर ध्यान देने लगा पूरी तरह से बदल गया है। , फिर कुछ स्वचालित रूप से आहार से बाहर हो जाता है, आदतें बदल जाती हैं। मेरे रिश्तेदारों ने देखा कि मैंने व्यावहारिक रूप से कॉफी पीना बंद कर दिया है, लेकिन मुझे ऐसा नहीं लगता, मैं बहुत पानी पीता हूं, किसी कारण से यह खींचता है। मैं आश्चर्य के साथ देखा कि मैं, एक भयानक मीठा दाँत, भूल गया था कि पिछली बार कब मिठाई खाई थी, शरीर उचित और पौष्टिक पोषण के लिए तैयार था। मैंने योग किया, वजन कम किया, कायाकल्प किया, तरोताजा हो गया, मेरा पूरा शरीर कस गया, त्वचा, चेहरे का अंडाकार साफ हो गया, गर्दन अच्छी थी, चाल, मुद्रा।"
• चौथी समीक्षा: "मैं यह नहीं कहूंगा कि योग वजन घटाने के लिए एक सुपर उपकरण है, अगर आप भी इसके अनुसार खाना शुरू नहीं करते हैं, लेकिन अपने आप को मन की शांति में लाने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए - बस इतना ही! "
• पांचवीं समीक्षा: "और मुझे योग पसंद है! यह उपयोगी क्रियाओं के एक जटिल को जोड़ती है: 1 में, यह शरीर की टोन को बनाए रखता है, 2 में, यह धीरज विकसित करता है और आपको संतुलन बनाए रखना सिखाता है, 3 में, सद्भाव की भावना, 4 में, के बाद यह आप वास्तव में नहीं खाना चाहते हैं, 5 पर, पीठ दर्द में मदद करता है और मैं इस गतिविधि के सकारात्मक गुणों को लंबे समय तक सूचीबद्ध कर सकता हूं।"