क्या घर पर एक सप्ताह में 2-3 या अधिक किलोग्राम वजन कम करना संभव है? हां, यह बिल्कुल संभव है, लेकिन केवल कुछ शर्तों के तहत। यदि आप नहीं जानते कि पतला कैसे हुआ जाए, लेकिन अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की तीव्र इच्छा है, तो इस लेख को ध्यान से पढ़ें। वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है और इसमें अलग-अलग बिंदु शामिल होते हैं।
तो, एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें? जल्दी और सही तरीके से और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए दो मूलभूत कारकों पर ध्यान दें - पोषण और शारीरिक गतिविधि।
उचित पोषण
घर पर एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें? अपने आप को भूखा रखना और भारी शक्ति प्रशिक्षण से खुद को थका देना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आरंभ करने के लिए, अपने आहार की समीक्षा करना और सप्ताह के लिए इष्टतम मेनू बनाना पर्याप्त है। पतला होने के लिए सही खान-पान अपनाएं।
इसका मतलब है कि आपको आंशिक रूप से खाना चाहिए, यानी दिन में कम से कम 5 बार 3-4 घंटे के अंतराल के साथ। छोटे-छोटे हिस्से में (लगभग 200 ग्राम प्रत्येक) खाएं। साथ ही, हम निम्नलिखित उत्पादों से पूरी तरह परहेज करने की सलाह देते हैं जो आपके फिगर के लिए हानिकारक हैं:
- नमक और चीनी;
- मजबूत कॉफी, चाय;
- केचप, मेयोनेज़ और कार्सिनोजेनिक वसा वाले अन्य उत्पाद;
- मीठी पेस्ट्री;
- ताजी सफेद रोटी;
- तला हुआ भोजन;
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ।
उपरोक्त सभी को अपने आहार से बाहर करके, आपको अब आश्चर्य नहीं होगा कि क्या एक सप्ताह में वजन कम करना संभव है। आप लगभग तुरंत ही बदलाव देखेंगे. साथ ही स्वस्थ भोजन पर ध्यान दें। यह आपको 1 सप्ताह में घर पर वजन कम करने में मदद करेगा और साथ ही आपका पेट भी भर देगा।
वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को फल और सब्जियां अवश्य खानी चाहिए - ये कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के स्रोत हैं। दोपहर के भोजन से पहले फल खाना बेहतर है (इससे आपका वजन सामान्य हो जाएगा)। और सामान्य तौर पर, इन सात दिनों के दौरान, पौधों के खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान दें। लेकिन आप अकेले घास से संतुष्ट नहीं होंगे, इसलिए आपको दुबले मांस (खरगोश, बीफ, चिकन, लेकिन सूअर का मांस नहीं) के रूप में पशु प्रोटीन भी खाना होगा।
क्या आप नहीं जानते कि अतिरिक्त वजन कैसे कम करें? दुबली मछली खाएं - फॉस्फोरस नामक आवश्यक तत्व का स्रोत। और, निःसंदेह, एक शर्त यह है कि खूब सारा सादा पानी (प्रति दिन 2 लीटर तक) पियें।
शारीरिक गतिविधि
शारीरिक निष्क्रियता (या कम गतिशीलता) न केवल स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि तेजी से वजन भी बढ़ाती है। इसलिए, जिनके लिए तत्काल वजन कम करना वास्तव में महत्वपूर्ण है, उन्हें न केवल सही खाना चाहिए, बल्कि हर दिन शारीरिक गतिविधि पर भी ध्यान देना चाहिए। आख़िरकार, स्वस्थ भोजन केवल आधी लड़ाई है; आपको अतिरिक्त कैलोरी (भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली) जलाकर अपना फिगर समायोजित करने की आवश्यकता होगी।
तो, आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से एक सप्ताह में वजन कैसे कम कर सकते हैं? ऐसा करने के लिए, आपको प्रतिदिन शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है:
- दौड़ना;
- तैरना;
- स्क्वैट्स;
- पुश अप;
- अपने आप को रोकना;
- तेज - तेज चलना;
- साइकिल चलाना;
- सिमुलेटर पर काम करें.
व्यायाम के प्रकार के संबंध में वास्तव में कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं। यह दी गई सूची में से कोई भी गतिविधि या अभ्यासों का समूह हो सकता है। कई लोगों और वजन कम करने वाले हर दूसरे व्यक्ति के लिए खेल जीवन का एक तरीका बन गया है।
वहीं, जिम में खुद को थका देने के लिए कई घंटे बिताना जरूरी नहीं है। शारीरिक गतिविधि के लिए लगभग 60 मिनट समर्पित करना पर्याप्त है।
व्यायाम दूसरा महत्वपूर्ण घटक है, जो उचित पोषण के साथ-साथ आपको बिना डाइटिंग के एक सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति देता है। बिना कुछ लिए कुछ नहीं दिया जाता, कुछ न कुछ त्याग करना ही पड़ता है। इस मामले में हम ताकत और समय के बारे में बात कर रहे हैं। अपेक्षाकृत कम समय में पतला होने का यही एकमात्र तरीका है।
आहार
हमने पता लगाया कि क्या खाना चाहिए और क्या आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और नियमित शारीरिक गतिविधि के अत्यधिक महत्व के बारे में सीखा। लेकिन उचित पोषण और व्यायाम वजन कम करने के केवल दो तरीके (यद्यपि सबसे सुरक्षित) हैं। तीसरा एक निश्चित विद्युत प्रणाली की सहायता से है। यदि आप सख्त आहार का पालन करते हैं तो आप एक सप्ताह में कितना वजन कम कर सकते हैं? अनुभव से पता चलता है कि 3 से 10 किलोग्राम (कार्यक्रम के आधार पर) वजन कम करना संभव है।
पानी (5 किलो हटा दें)
हमें आपको तुरंत चेतावनी देनी चाहिए कि ऐसा आहार बहुत सख्त है; यह इच्छाशक्ति और सतत इच्छा के बिना नहीं किया जा सकता। आप कोई भी कम वसा वाला और कम कैलोरी वाला भोजन खा सकते हैं, लेकिन केवल संयमित और संतुलित तरीके से। आपको भोजन से 30 मिनट पहले और बाद में पानी पीना चाहिए (3 गिलास से अधिक नहीं)। 18.00 के बाद आपको भोजन पूरी तरह से त्याग देना चाहिए।
हल्का गर्म पानी पिएं, क्योंकि ठंडा पानी आपके मेटाबोलिज्म को धीमा कर देता है। अगर आपको भूख लगे तो एक गिलास (200 ग्राम) पानी पियें। शरीर से विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट प्राकृतिक रूप से बाहर निकल जायेंगे। साथ ही सावधान रहें, क्योंकि इसी तरह इलेक्ट्रोलाइट्स और उपयोगी खनिज शरीर से निकल जाते हैं। इसलिए, आहार का अभ्यास केवल चरम मामलों में ही किया जाता है (जब आपको जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता होती है)।
एक प्रकार का अनाज (7 किलो निकालें)
क्या आप नहीं जानते कि जल्दी से वजन कैसे कम करें? फिर सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक पर ध्यान दें - एक प्रकार का अनाज (इसे हर दिन बिना नमक, चीनी, तेल और मसालों के उबालकर खाया जाना चाहिए)। विविधता के लिए, आप कभी-कभी केफिर पी सकते हैं और प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर साफ पानी पीना सुनिश्चित करें। सप्ताह के अंत में (6-7वें दिन) आप बिना कैलोरी वाली सब्जियाँ या फल खा सकते हैं। कुट्टू का आहार अत्यधिक प्रभावी साबित हुआ है।
केफिर
आपको क्या लगता है कि आप केफिर से एक सप्ताह में कितना किलो वजन कम कर सकते हैं? विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह के आहार से 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आसान है। आपको प्रति दिन 500 मिलीलीटर तक कम वसा या कम वसा वाले केफिर का सेवन करना चाहिए। मेनू में विविधता लाने की अनुशंसा की जाती है।
- तो, पहले दिन आप लगभग चार उबले आलू छिलके सहित (बिना नमक या अन्य एडिटिव्स के) खा सकते हैं।
- दूसरा दिन - 400 ग्राम से अधिक ताजा पनीर नहीं।
- तीसरा है लगभग आधा किलोग्राम फल.
- चौथा - 400 ग्राम तक उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट तैयार करें।
- पांचवें दिन आपको 400 ग्राम सब्जियां खानी होंगी।
- छठे दिन - कोई भोजन नहीं, केवल मिनरल वाटर (तथाकथित उपवास दिवस)।
- सातवें दिन, आप आधा लीटर केफिर और 600 ग्राम से अधिक फल का सेवन नहीं कर सकते।
पूरे सप्ताह पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ (2 लीटर तक) पीना सुनिश्चित करें।
विशेषताएं
अब आप जानते हैं कि एक हफ्ते में वजन कैसे कम किया जाए, लेकिन फास्ट डाइट के मुख्य खतरे के बारे में मत भूलिए - उनके खत्म होने के बाद तेजी से वजन बढ़ना। इतनी कठिनाई से हटाया गया वजन दोबारा न बढ़ाने के लिए संतुलित आहार लें और दीर्घकालिक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपने एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम किया है, तो आपको प्राप्त सफलता को मजबूत करने के लिए लगभग 5-10 महीनों तक अपनी पूरी ताकत लगानी होगी। इस समय के दौरान, आपका शरीर नए शरीर के वजन के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और इसे सामान्य मानने लगेगा।
इंटरनेट पर अनेक वीडियो स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं कि यह काफी संभव है।
उपयोगी सुझाव
निम्नलिखित युक्तियाँ आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेंगी:
- अधिक धीमे कार्बोहाइड्रेट, कम वसा।
- आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गिनती करना सीखें।
- यदि यह आपके लिए अत्यंत कठिन है तो आहार पर अड़े न रहें।
- क्या आप नहीं जानते कि पतले कैसे बनें? किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें.
- अपने प्रयासों के लिए प्रतिदिन स्वयं की प्रशंसा करें।
- एक पल के लिए खुद को तराजू पर तौलना भूल जाइए।
- कोई बुरी आदतें नहीं (धूम्रपान, शराब)।
यह सीखना मुश्किल नहीं है कि 7 दिनों में वजन कैसे कम किया जाए, लेकिन अंत तक पहुंचना और असफल न होना निश्चित रूप से अधिक कठिन है। अपने आप पर विश्वास रखें - और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।