एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें

ऐसी स्थिति का सामना करते हुए जहां अतिरिक्त वजन के साथ भाग लेना जरूरी है, लड़की यह सोचना शुरू कर देती है कि घर पर प्रति माह 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए।अतिरिक्त वजन से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, समस्या से व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।एक फैशनिस्टा को अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करनी चाहिए।हालांकि, वजन कम करने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, एक महीने में किलो वजन कम करना शुरू करने से पहले, लड़की को एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

हम आगे बात करेंगे कि स्वास्थ्य समस्याओं से कैसे बचा जाए, एक उपयुक्त आहार और एक महीने में कितना किलो वजन कम किया जा सकता है।यह सोचने के बाद कि क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना महीने में 10 किलो वजन कम करना यथार्थवादी है, लड़की को वजन घटाने की रणनीति विकसित करनी चाहिए।आपको तुरंत उन तरीकों को छोड़ देना चाहिए जो एक फैशनिस्टा को बिना किसी प्रयास के वजन कम करने में आपकी मदद करने का वादा करते हैं।इस तरह के तरीकों से न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलता है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है।उपवास और नशीली दवाओं का सेवन निश्चित रूप से लड़की के शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित करेगा।

एक महीने में वजन कम करने की विशेषताएं

प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको वजन कम करने वालों की समीक्षाओं और परिणामों को पढ़ने की जरूरत है।स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में प्रभावी वजन घटाने के लिए एक रणनीति का विकास और एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श आवश्यक है।

घर पर एक महीने में 10 किलो वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए असली टिप्स - आपको चाहिए:

• विशेषज्ञ की सलाह लें,
• स्वास्थ्य कारणों से सही आहार चुनें,
• एक दैनिक मेनू बनाएं
• अचानक वजन घटाने के लिए शरीर को तैयार करें,
• प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के लिए आवश्यक सभी शर्तों का पालन करें,
• एक महीने में वजन घटाने के लिए आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलें,
• एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करें
• एक महीने तक वजन कम करने के बाद, प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना जारी रखें।

अतिरिक्त पाउंड का तेज निपटान - शरीर के लिए तनाव।एक महीने में वजन कम करने का गलत तरीका बीमारियों का कारण बन सकता है।कागज पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए तैयार की गई योजना को ठीक करना बेहतर है।

आहार

एक महीने में वजन कम करने के लिए सख्त डाइट पर जाना जरूरी नहीं है।आहार की समीक्षा करना और कई नियमों का पालन करना आवश्यक है।

तेजी से वजन घटाने के लिए जिन मानदंडों का पालन किया जाना चाहिए उनमें शामिल हैं:

• सोने से पहले नहीं खाना
• 5 भोजन एक दिन,
• वसायुक्त भोजन खाने से इंकार,
• तरल पदार्थ के सेवन में वृद्धि।

वजन कम करने के लिए लड़की को सोने से 3 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए।6 के बाद खाना न खाने का स्टीरियोटाइप बीते दिनों की बात हो जानी चाहिए।अगर कोई फैशनिस्टा वजन कम करना चाहती है, तो वह 23: 00 बजे बिस्तर पर जाती है, वह आखिरी बार 20: 00 बजे खाना खा सकती है।मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए आपको रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

टिप्पणी! यह याद रखना चाहिए कि तरल पेय की मात्रा में रस और अन्य पेय शामिल नहीं हैं।

पानी आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा।भूख को नियंत्रित करने के लिए द्रव का उपयोग किया जाता है।अगर एक फैशनिस्टा जो अपना वजन कम करना चाहती है, उसे बिस्तर पर जाने से पहले भूख लगती है, तो वह अपने सामान्य नाश्ते को एक गिलास गर्म पानी से बदल सकती है।शरीर भरा हुआ महसूस करेगा, और भूख की भावना जल्दी से गुजर जाएगी।वजन कम करने के लिए लड़की को दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए।1 भोजन की मात्रा कम करनी चाहिए।एक फैशनिस्टा को सामान्य मात्रा में कैलोरी लेने से भूख का अनुभव नहीं होगा।

आहार विकल्प

एक महीने में वजन कम करने के लिए, आहार चुनने से पहले, लड़की को अपने मेनू से फास्ट कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए।

अतिरिक्त पाउंड जल्दी से खोने के लिए, आपको छोड़ देना चाहिए:

• मीठा,
• फास्ट फूड,
• वसा में उच्च खाद्य पदार्थ।

घर पर प्रति माह 10 किलो वजन कम करने के लिए आहार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित होना चाहिए।सब्जियों के साथ चिकन खाने की आदत होनी चाहिए।

टिप्पणी! खाद्य पदार्थों को तलने से इंकार करना बेहतर है।इन्हें उबालकर या भाप में पकाना चाहिए।मसालों और स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों का उपयोग कम से कम रखा जाता है।

फल मिठाई का विकल्प बन सकते हैं।हालांकि, बेहतर होगा कि इन्हें दोपहर के समय न खाएं।फल रक्त में शर्करा की मात्रा को बढ़ाते हैं।

बिजली योजना

एक आहार चुनना जो आपको एक महीने में अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, लड़की को उन उत्पादों की सूची का पता लगाना चाहिए जिन्हें खाने की अनुमति है।

अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको इसका उपयोग करना चाहिए:

• आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी,
• साबुत गेहूँ की ब्रेड,
• अनाज,
• लो फैट केफिर
• दूध,
• उबले अंडे,
• स्किम पनीर,
• फल, केले और अंगूर को छोड़कर।

इन उत्पादों का उपयोग करने से, लड़की जल्द ही अपने शरीर में हल्कापन महसूस करेगी और ध्यान देगी कि अतिरिक्त पाउंड कम होने लगे हैं।

टिप्पणी! आहार चुनते समय, एक लड़की को यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि के बिना आहार में बदलाव करने से ढीली त्वचा का निर्माण हो सकता है।तेजी से वजन घटाने के परिणामस्वरूप बनने वाली झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।वह प्रशिक्षण के दौरान सक्रिय रूप से प्रवेश करता है।

आहार चुनते समय और पोषण योजना बनाते समय, एक फैशनिस्टा को बुरी आदतों को छोड़ने की आवश्यकता को याद रखना चाहिए।शराब और बीयर को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।शराब का सेवन तेजी से वजन घटाने के परिणामस्वरूप तनाव का अनुभव करने वाले शरीर की स्थिति को बढ़ा सकता है।

विशेषज्ञ की राय

आहार विशेषज्ञ:"मैं इस तरह से जल्दी करने की सलाह नहीं दूंगा। मैं अनुभव से जानता हूं कि जिन लड़कियों को "एक महीने में तत्काल वजन कम करने" की आवश्यकता होती है, वे आमतौर पर जो कुछ भी शुरू करते हैं उसे पूरा नहीं करते हैं। वे इस विचार के साथ जल्दी से प्रकाश डालते हैं, लेकिन उतनी ही जल्दी" उड़ जाते हैं "। जल्दी में थोड़ा अच्छा है ... उथल-पुथल में, कई लड़कियां और महिलाएं भूख से मरने की जल्दी में होती हैं, किटोजेनिक आहार पर जाती हैं और अन्य बेवकूफी भरी चीजें करती हैं। इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। अगर वे कुछ खोने का प्रबंधन करते हैं किलोग्राम, तो अतिरिक्त वजन जल्द ही वापस आ जाएगा। और सभी क्योंकि जल्दी में वजन घटाने के मामलों में यहां अपनी जीवन शैली और पोषण को पूरी तरह से बदलना महत्वपूर्ण है, और इस तरह से सही खाने की आदत आप में बहुत निहित है गहराई से।

तो एक महीना पर्याप्त नहीं होगा।बेशक आप चाहें तो इस दौरान वजन कम करने के लिए आपके पास समय होगा।लेकिन... सोचिए, इसी महीने के बाद आगे क्या होगा? यदि आप आइसक्रीम के साथ आहार के अंत का जश्न मनाने जाते हैं, तो परिणाम लंबे समय तक चलने की संभावना नहीं है।

इसलिए सही रवैये के बारे में सोचें।डाइटिंग को महीने भर की पीड़ा न समझें।इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप अपनी जीवनशैली और अपनी आदतों को बदल रहे हैं।और सिर्फ सोचो मत, करो।और आपको निश्चित रूप से परिणाम मिलेंगे।"

शारीरिक व्यायाम

व्यायाम के बिना आहार आपको जल्दी वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।खेल और दैनिक दिनचर्या के पालन से शरीर की दखल देने वाली मात्रा जल्दी से दूर हो जाएगी।इस कारण से, एक फैशनिस्टा को रोजाना व्यायाम के एक सेट का उपयोग करना चाहिए जो आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है।फिगर को शेप देने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है।व्यायाम घर पर ही किया जा सकता है।बाहर निकलने पर माइनस दस किलोग्राम प्रति माह प्राप्त करने के लिए, एक फैशनिस्टा के शरीर पर एक जटिल प्रभाव होना चाहिए।

जल्दी वजन कम करने के लिए, आहार के अलावा, आपको इसका उपयोग करना चाहिए:

• बॉडी वार्म अप एक्सरसाइज
• पैरों की मात्रा को सही करने के लिए स्क्वाट करें,
• पुश-अप्स जो हाथों की उपस्थिति को प्रभावित करते हैं,
• पेट की उपस्थिति को ठीक करने के लिए प्रेस को स्विंग करना।

3 सेट में 10 बार व्यायाम करना चाहिए।वर्कआउट की शुरुआत में शरीर को वार्मअप करने के लिए आप हल्की वॉकिंग, रनिंग और अपनी आर्म्स स्विंग का इस्तेमाल कर सकते हैं।

टिप्पणी! कार्डियो ट्रेनिंग न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगी, बल्कि आपके स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगी।दौड़ना, चलना या रस्सी कूदना सहनशक्ति का निर्माण करेगा और लड़की के दिल को मजबूत करेगा।

एक फैशनिस्टा को यह याद रखना चाहिए कि वजन घटाने के लिए आहार के बिना शारीरिक गतिविधि का उपयोग नहीं किया जा सकता है।वर्कआउट के बाद लड़की को भूख लग सकती है।एक जीव जिसने ऊर्जा खर्च की है वह भोजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है।शारीरिक परिश्रम के बाद भोजन करने से शरीर की मात्रा में वृद्धि होगी।अगर कोई लड़की डाइट पर नहीं जाना चाहती है तो उसे ट्रेनिंग के बाद कम से कम 2 घंटे तक खाना नहीं खाना चाहिए।इस समय, तथाकथित कार्बोहाइड्रेट खिड़की खुलती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान करती है।

परिणाम

वजन घटाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण जल्दी से ठोस परिणाम देता है।आहार और शारीरिक गतिविधि के उपयोग से कुल द्रव्यमान का 3 किलोग्राम तक साप्ताहिक नुकसान होगा।पोषण के नियमों और बढ़ी हुई गतिविधि के अनुपालन से 1 महीने में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

टिप्पणी! तेजी से वजन कम तभी होता है जब लड़कियों के पास खोने के लिए कुछ होता है।जब मात्रा सामान्य होती है, तो शरीर किलोग्राम के साथ भाग लेने के लिए अनिच्छुक होता है।सख्त आहार और बढ़ती शारीरिक गतिविधि का कोई परिणाम नहीं होगा।इस कारण से, एक लड़की को अतिरिक्त पाउंड खोना शुरू करने से एक महीने पहले वजन कम करने की आवश्यकता का वास्तविक मूल्यांकन करना चाहिए।

सही दृष्टिकोण के साथ, मात्रा में तेजी से कमी से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।हालांकि, किसी विशेषज्ञ की देखरेख में वजन कम करना जरूरी है।वह आपको एक ऐसा कार्यक्रम चुनने में मदद करेगा जो आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, और शरीर की स्थिति की निगरानी करेगा।

समीक्षा

• पहली समीक्षा, 33 वर्षीय महिला: "हाल ही में, मुझे अपना वजन कम करने की तत्काल आवश्यकता थी। मुझे खुद को एक साथ खींचना था और मामले को अच्छी तरह से देखना था। हर सुबह मैं उठकर कम से कम 5 किमी दौड़ता था। शाम को, मार्ग फिर से दोहराया गया। मुझे अपने मस्तिष्क पर कब्जा करने और भूख के विचारों से विचलित करने के लिए कारणों की तलाश करनी पड़ी। मेरे दैनिक आहार में थोड़ी मात्रा में सब्जियां या एक पाई और पानी शामिल था। नतीजतन, एक महीने में वजन 8 किलो कम हुआ। इतनी सख्त डाइट के बावजूद मेरा शरीर अच्छा महसूस करता है।"
• दूसरी समीक्षा, 27 साल की एक लड़की: "पिछले जन्म के कारण मेरे वजन में तेज वृद्धि हुई। मुझे 1 महीने में 10 किलो वजन कम करने की जरूरत थी। इसके अलावा, एक उपयुक्त और प्रभावी आहार का चयन करते हुए, मैंने उस आहार का उपयोग करने की कोशिश की जो मैंने किया शरीर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता। मैं अंत में एक प्रकार का अनाज दलिया पर बस गया। इसके अलावा, मैंने कैमोमाइल चाय पी, जिसने मेरी नसों को शांत किया। अंतिम परिणाम ने मुझे चौंका दिया। सिर्फ एक महीने के बाद, मेरा वजन लगभग 9 किलो कम हो गया। "
• तीसरी समीक्षा, महिला, 38 वर्ष: "मेरे दूसरे बच्चे के जन्म के बाद, मेरी आकृति ने किसी प्रकार की गेंद या सिलेंडर की रूपरेखा पर कब्जा कर लिया। कभी-कभी मुझे अपनी उपस्थिति के लिए घृणा की भावना भी होती थी। स्थिति से निपटने के लिए , मैंने केफिर आहार चुना। पोषण के प्रभाव को बढ़ाने के लिए "मैंने खुद एक व्यायाम बाइक खरीदी। इसके अलावा, मैंने प्रतिदिन दो लीटर पानी पिया। कुल मिलाकर, मुझे एक बार में 11 किलोग्राम वजन कम करने में लगभग पांच सप्ताह का समय लगा। यह परिणाम सख्त आहार और सक्रिय शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद प्राप्त किया गया था।"