उत्पाद की खपत के लिए कई विकल्प हैं। हर कोई अपने आप को एक पतला और सुंदर शरीर हासिल करने के लिए सबसे सुविधाजनक तरीका चुनता है। एक प्रकार का अनाज अनाज लेने के परिणामस्वरूप, आप विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर सकते हैं, पूरे शरीर के लिए एक युवा और ताजा प्रकार के एक प्रकार का अनाज-एक उत्कृष्ट डिटॉक्स सिस्टम बहाल कर सकते हैं। एकमात्र महत्वपूर्ण दोष इसका ताजा स्वाद है। हालांकि, यह हल करना आसान है। इसे केफिर, सब्जियों और सूखे फलों के साथ अनाज का उपयोग करने की अनुमति है। मुख्य नियम यह है कि दलिया तेल के बिना होना चाहिए, फिर आहार में इसके समावेश का प्रभाव पहले कुछ दिनों में ध्यान देने योग्य हो जाएगा: शरीर कड़ा हो जाएगा, सिल्हूट अधिक परिष्कृत हो जाएगा, और चेहरा एक आराम से प्राप्त करेगा।
एक प्रकार का अनाज आहार - संक्षेप में मुख्य के बारे में
एक प्रकार का अनाज आहार मोनो -डिएट में से है। यह त्वरित और सुरक्षित वजन घटाने के लिए एक आदर्श विकल्प है। पोषण विशेषज्ञ अनलोडिंग दिनों के दौरान एक प्रकार का अनाज का सहारा लेने की सलाह देते हैं। तथ्य यह है कि एक प्रकार का अनाज अन्य अनाज पर कई फायदे हैं। यह विटामिन, ट्रेस तत्वों, खनिजों और मूल्यवान प्राकृतिक यौगिकों से समृद्ध है। उत्पाद रसायन विज्ञान के उपयोग के बिना उगाया जाता है, क्योंकि अनाज के सामान्य विकास के लिए काफी अनुकूल जलवायु परिस्थितियां हैं। अनाज में शामिल हैं:
- 15 % तक प्रोटीन आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित हो जाता है, केवल 3 % वसा और 72 % कार्बोहाइड्रेट।
- एक व्यक्ति के लिए आवश्यक अमीनो एसिड: लिज़िन, ट्रिप्टोफैन और आर्गिनिन।
- हिरोइनोसिटोल, मधुमेह रोगियों और उच्च रक्त शर्करा सामग्री वाले लोगों के लिए उपयोगी है।
- फाइबर, जो तेजी से संतृप्ति प्रदान करता है और शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
- साइट्रिक और ऑक्सालिक एसिड जो चयापचय प्रक्रियाओं को फैलाता है।
नाभिक की कैलोरी सामग्री 313 किलोकलरीज है। अपेक्षाकृत कम कैलोरी सामग्री के साथ, उत्पाद में उच्च पोषण गुण होते हैं। वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज के कुछ और फायदे: यह एलर्जी की प्रतिक्रियाओं को भड़का नहीं करता है, इसमें ग्लूटेन नहीं होता है, इसमें बहुत दिनचर्या होती है, समूह बी विटामिन, मैंगनीज, तांबा, मैग्नीशियम, फास्फोरस, आयरन। फ्लेवोनोइड्स की उपस्थिति के कारण, एक प्रकार का अनाज दलिया का शरीर की मांसपेशियों और संवहनी प्रणाली के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
एक आहार के अनुपालन के लिए नियम
ऐसा लगता है कि यह एक प्रकार का अनाज लेने और इसे उबलते पानी में उबालने से आसान हो सकता है, ताकि फिर नमक और तेल के साथ दिव्य स्वाद का आनंद लिया जा सके। हालांकि, सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना कि पहली नज़र में लगता है। एक प्रकार का अनाज आहार में सख्त नियम हैं, जिसके अनुपालन अनिवार्य है। विपरीत मामले में, आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अतिरिक्त किलोग्राम के एक जोड़े को भी प्राप्त कर सकते हैं। सहमत, खुशी संदिग्ध है। खासकर यदि आप इस बात को ध्यान में रखते हैं कि भोजन पर प्रतिबंध अभी भी देखा जाएगा। एक प्रकार का अनाज का रहस्य सरल है: एक प्रकार का अनाज से कार्बोहाइड्रेट मानव शरीर में लंबे समय तक टूट जाते हैं, जो ग्लूकोज की धीमी रिलीज में योगदान देता है। नतीजतन, शरीर शरीर में ऊर्जा बनाए रखने और चयापचय प्रक्रियाओं का एक सामान्य पाठ्यक्रम प्रदान करने के लिए वसा स्टॉक को तेजी से खर्च करना शुरू कर देता है।
आहार से क्या बाहर रखा जाना चाहिए?
प्रभावी एक प्रकार का अनाज आहार में इसके प्रतिबंध हैं। यह उत्पादों के उपयोग को बाहर करता है जैसे:
- बेकरी उत्पाद।
- सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, मीट और फिश।
- सॉसेस, मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, केचप।
- डिब्बाबंद भोजन, अचार, compotes।
- किसी भी रूप में पानी, शराब।
- मिठाई, मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ।
- कॉफी, कोको, काली चाय।
यह एक पूरी सूची से दूर है जो कि एक प्रकार का अनाज आहार के पालन के दौरान अस्वीकार्य है। अनुमत उत्पादों को इंगित करना आसान है, क्योंकि उनमें से बहुत सारे नहीं हैं। याद रखने के लिए श्रम की सूची नहीं होगी।
अनुमेय उत्पाद, पेय
यह इस तरह से है कि किलोग्राम की अधिकतम संख्या को रीसेट करना और समस्या क्षेत्रों में काफी वजन कम करना संभव है। पेट विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज पर छोड़ देता है। विशेषज्ञों का मानना है कि यह मोड अधिकतम तीन दिनों के लिए "चालू" करने के लिए सुरक्षित है। यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ और ताकत से भरे समर्थन के लिए फार्मेसी में विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स खरीदने के लिए एक प्रकार का एक प्रकार का समय खाने का निर्णय लेते हैं।
क्या यह एक प्रकार का अनाज करना संभव है?
एक आहार पर एक प्रकार का अनाज नमक, काली मिर्च, सॉस और मसालों के साथ पूरक के लिए अनुशंसित नहीं है। यह माना जाता है कि अपने आहार से नमक को हटाकर, आप बहुत तेजी से वजन कम कर सकते हैं। यह कई कारकों के कारण है:
- नमक शरीर के ऊतकों में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे सूजन होती है और वजन कम करने में हस्तक्षेप होता है।
- मसाले अनाज को स्वादिष्ट बनाते हैं, जो एक आहार के दौरान अधिक उत्पाद की खपत में योगदान देता है। यह अभ्यास वजन घटाने में योगदान नहीं करता है।
इसी समय, नमक की खपत का एक शारीरिक मानदंड है - प्रति दिन 5 ग्राम। और नींद की आहार को केवल औषधीय उद्देश्यों के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित किया जाता है और केवल एक विशेषज्ञ के नियंत्रण में सुरक्षित है। इसका मतलब यह है कि एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान आप नमक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सख्ती से सीमित मात्रा में जो प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक नहीं होते हैं।
एक प्रकार की सब्जियां
सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज वजन घटाने और वॉल्यूम में कमी के लिए सबसे आम खाद्य संयोजनों में से एक है। यह आहार प्रतिबंधों से गंभीर असुविधा का अनुभव किए बिना शरीर को कसने का एक शानदार तरीका है। गर्मी के इलाज के लिए उन्हें उजागर किए बिना, सब्जियों को कच्चा खाना सबसे अच्छा है। यह आपको अतिरिक्त विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर को पोषण करने की अनुमति देगा। इस तरह के खाना पकाने के रूप में बेकिंग, स्टूइंग, स्टीमिंग स्वीकार्य हैं। इस मामले में, इसे सीज़निंग के बिना किसी भी मात्रा में अनाज खाने की अनुमति है, लेकिन नमक के एक मामूली जोड़ के साथ। सब्जियों की संरचना में कई जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो एक व्यक्ति को संतृप्ति की लंबी भावना देते हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग में सब्जियों के प्रसंस्करण पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च की जाती है, जो आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देती है। आंतों में प्रसंस्करण के परिणामस्वरूप, अघुलनशील फाइबर बस गए। यह एक ब्रश की तरह है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को स्वीप करता है, पेरिस्टलसिस की प्रक्रियाओं में सुधार करता है।
एक प्रकार का अनाज के स्वीकार्य भाग: प्रभावी मेनू
एक भी मानक नहीं हैं। आप कम खा सकते हैं, लेकिन अधिक बार (200 ग्राम के लिए दिन में पांच बार)। कुछ विशेषज्ञों का दावा है कि आप जितना चाहते हैं उतना एक प्रकार का अनाज है। मुख्य बात यह है कि सोने से पहले गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को लोड करना नहीं है, ताकि रात के आराम के दौरान यह ताकत भी हासिल करे और दिन में पूर्ण काम के लिए तैयार हो।
एक प्रकार का अनाज अनाज के साथ वजन घटाने के लिए नुस्खा
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज का खाना पकाने के लिए उपयुक्त नहीं है। अनाज की इस तैयारी की प्रक्रिया में, 50 % तक कीमती सामान खो जाते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, उबलते पानी के साथ बहते पानी में धोए गए अनाज को डालना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, तरल के दो भागों को एक प्रकार का अनाज के एक हिस्से पर लिया जाता है। फिर आहार भोजन के साथ बर्तन एक तौलिया या कंबल में लपेटा जाता है और 2-3 घंटे के लिए संक्रमित होता है। आप सोने से पहले पानी के साथ अनाज डाल सकते हैं, फिर सुबह आप उपयोग करने के लिए तैयार उत्पाद की प्रतीक्षा करेंगे।
एक प्रकार का अनाज आहार
चूंकि कुछ उत्पादों को वजन घटाने के लिए क्रुप में जोड़ा जा सकता है, इसलिए कई प्रकार के एक प्रकार का अनाज आहार हैं। उनमें से कौन सा विकल्प चुनने का विकल्प हर उस व्यक्ति का व्यक्तिगत व्यवसाय है जिसने अपना वजन कम करने का फैसला किया। किसी और को एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार पसंद है, और कोई व्यक्ति सूखे फलों के साथ दलिया में रुक जाएगा। अंतिम विकल्प विशेष रूप से उन लोगों के लिए अच्छा है जो बिना मिठाई के जीवन के बारे में नहीं सोचते हैं।
तीन दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
एक प्रकार का अनाज आहार तीन दिनों के लिए अच्छा होता है, जब एक महत्वपूर्ण घटना से पहले शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने और शरीर को थोड़ा कसने के लिए आवश्यक होता है। छोटे प्रतिबंधों के परिणामस्वरूप, 3 किलोग्राम वजन तक जा सकता है। आमतौर पर इस तरह के आहार को तंग जींस में जाना शुरू कर दिया जाता है या एक छोटे से पेट से छुटकारा मिल जाता है जो एक तंग -तंग आकृति में पोशाक को रोकता है। तीन -दिन के आहार के फायदे यह है कि शरीर के लिए कोई कठोर प्रतिबंध नहीं हैं। तदनुसार, साधारण भोजन में लौटने के बाद त्वरित वजन बढ़ाने के लिए कोई गंभीर तनाव और आवश्यक शर्तें नहीं हैं। हम एक अनुमानित मेनू देते हैं:
पहला दिन
- खाली पेट पर एक गिलास शुद्ध पानी के साथ चयापचय में तेजी लाना सबसे अच्छा है।
- टेबल के लिए सुबह का दृष्टिकोण: दलिया + ग्रीन टी।
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम अनाज + खीरे और टमाटर के सलाद के साथ थोड़ी मात्रा में तेल।
- मेज के लिए शाम का दृष्टिकोण: नाश्ते के समान।
यदि दिन भर भूख की पीड़ा की भावना, तो आप शून्य या 1%वसा सामग्री के साथ एक गिलास केफिर पी सकते हैं
द सेकंड डे
- एक खाली पेट पर पानी।
- नाश्ता: दलिया + केफिर।
- दोपहर का भोजन: दलिया + तीन prunes + तीन सूखे खुबानी।
- डिनर: 200 ग्राम अनाज + उबले हुए तोरी या तेल के बिना एक पैन में स्टू।
तीसरे दिन
- एक खाली पेट पर पानी।
- नाश्ता: दलिया + केफिर + टमाटर।
- दोपहर का भोजन: दलिया + नेकरहमालिक फल (जामुन)।
- डिनर: समूह + चाय।
पूर्व-द्विदलीय अवधि में खपत कम गति वाले उत्पादों के अपघटन से शरीर, विषाक्त पदार्थों और जहर के विषाक्त पदार्थों से विषाक्त पदार्थों को सक्रिय रूप से धोने के लिए, आपको प्रतिदिन डेढ़ से दो लीटर पानी पीना चाहिए।
एक अनाज आहार पर सात और चौदह दिनों के लिए मेनू
चूंकि ऐसा आहार एक पारंपरिक तीन -दिन से अधिक समय तक रहता है, इसलिए सात दिनों के लिए मेनू में विटामिन का एक परिसर जोड़ने की सिफारिश की जाती है ताकि शरीर को इसके लिए आवश्यक पदार्थ मिले। इसके अलावा, उत्पादों के चयन में अधिक स्वतंत्रता की अनुमति है। सामान्य खुराक का पालन करने की कोशिश करते हुए, दिन को आपस में बदला जा सकता है। एक खाली पेट पर एक गिलास पानी लेने का नियम हर सुबह अपरिवर्तित होता है। तरल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की दीवारों पर रात में संचित विषाक्त पदार्थों को धोने में मदद करता है और पाचन प्रक्रियाएं शुरू करता है। हर दिन के लिए एक मेनू के साथ एक आहार एक सप्ताह का सामना कर सकता है। यदि अच्छी तरह से सामान्य है, तो आप एक और सात दिनों के लिए विस्तार कर सकते हैं।
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सप्ताह का दिन |
सुबह का भोजन |
रात का खाना |
शाम का भोजन |
भोजनकालों के बीच |
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सोमवार |
एक कप हरी चाय के साथ जमीन। मीठे दांत को सुबह के पानी या प्राकृतिक शहद के चाय के चम्मच में जोड़ा जा सकता है। |
सब्जी का सूप |
स्टूडेड मशरूम और मध्य प्याज के आधे सिर के साथ अनाज का अनाज |
फल, लेकिन केला या अंगूर नहीं |
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मंगलवार |
सब्जी सलाद (ककड़ी, टमाटर, बल्गेरियाई काली मिर्च) के साथ दलिया। स्वाद के लिए, आप नींबू के साथ जैतून के तेल के साथ सलाद छिड़क सकते हैं |
डिल और अजमोद के साथ चिकन शोरबा। आप स्वाद के लिए अन्य साग जोड़ सकते हैं |
अनाज + उबला हुआ अंडा + ककड़ी |
एक गिलास कम -केफिर का |
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बुधवार |
मोनो -डिट - शुद्ध पानी के साथ नमक के बिना केवल अनाज का उपयोग किया जाता है |
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गुरुवार |
समूह + ब्लैक कॉफी + बोरोडिनो ब्रेड का टुकड़ा |
सब्जी का सूप |
दलिया के साथ गोभी |
भोजन के बीच तीन सूखे खुबानी और prunes |
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शुक्रवार |
दलिया + ककड़ी + टमाटर + ग्रीन टी |
दलिया और जड़ी -बूटियों के साथ मशरूम शोरबा |
समुद्री गोभी + दलिया |
केफिर फैट -फ्री है |
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शनिवार |
कम -पॉट पनीर + दलिया |
सफेद चिकन + एक प्रकार का अनाज |
दलिया + स्टूड सब्जियां (आलू को छोड़कर) |
सूखे मेवे |
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रविवार |
मोनो डॉट - दलिया और पानी |
वनस्पति सूप में, जो चौदह दिनों के लिए मेनू में शामिल है, आप आलू नहीं जोड़ सकते। यह सात -दिन के आहार के लिए अनुशंसित नहीं है। पोर्टेशन छोटे (300 ग्राम तक) होने चाहिए।
एक प्रकार का अनाज आहार का चिकित्सीय संस्करण
जब यह एक चिकित्सीय आहार की बात आती है, तो डरें नहीं। यह शरीर को उतारने के लिए एक हल्का आहार है। सिद्धांत इतने सख्त नहीं हैं। आप लीन मीट के साथ उबला हुआ और उबला हुआ अनाज खा सकते हैं, शून्य वसा सामग्री के साथ पनीर, ताजा और स्ट्यू वाली सब्जियां, पनीर, कम -केफिर और यहां तक कि दूध भी। अत्यधिक वजन घटाने के लिए यहां इंतजार करने लायक नहीं है। लेकिन प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम से आप निश्चित रूप से भाग लेंगे।
गोली आहार
वजन घटाने के लिए अनलोडिंग आहार के तहत एक मोनोइकेशन है। यह पानी, चाय के साथ पके हुए अनाज का उपयोग है। आप कुछ और नहीं जोड़ सकते। एक प्रकार का अनाज असीमित है। आप उपवास के दिनों का उपयोग कर सकते हैं: सामान्य रूप से खाएं, लेकिन सप्ताह में एक या दो बार एक या दो बार एक प्रकार का अनाज मोनो-डिएट का उपयोग करें।
केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार
पोषण विशेषज्ञ इस संयोजन से प्यार करते हैं, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट-व्हाइट कॉम्प्लेक्स यहां इष्टतम है। आप इस आहार को विभिन्न तरीकों से व्यवस्थित कर सकते हैं। पहला विकल्प: दिन के लिए कम -फाट बेस के साथ खट्टे उत्पाद का अनाज और लीटर। दूसरा विकल्प चाय और स्टू वाली सब्जियों को जोड़ने की अनुमति देता है। तीसरी विधि: पानी के साथ नहीं, बल्कि एक चम्मच शहद प्रति भाग के साथ एक प्रकार का अनाज डालें।
सूखे फलों के साथ
लॉन्ग मोनो -डिट उदासीनता और बुरे मूड का कारण बनता है। थकान की भावना के साथ, आप सूखे फलों के रूप में लाभकारी चीनी जोड़कर लड़ सकते हैं। ये उत्पाद जीवंतता और ताकत देंगे, भूख को दूर करेंगे। प्रत्येक दिन के लिए मेनू में एक योजक के रूप में, आप सूखे खुबानी, किशमिश, prunes का उपयोग कर सकते हैं। सूखे फलों के दिन के उपयोग का आदर्श सात जामुन है। सूखे फल को आगे के पाचन को कम करने के लिए चबाया जाना चाहिए।
भूख की भावना को कैसे डूबने के लिए?
सूखे फलों के अलावा, गंध से भूख की भावना को सुस्त करने में मदद मिलती है। पोषण विशेषज्ञों में ऐसे सुगंध की श्रेणी में प्राकृतिक वेनिला शामिल हैं। मसालों के नोट मस्तिष्क में न्यूरोपेप्टाइड्स के गठन के लिए एक महत्वपूर्ण तंत्र चलाते हैं, जो सीधे चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। जब इन चयापचय कार्यकर्ताओं की एक निश्चित मात्रा का उत्पादन किया जाता है, तो मस्तिष्क यह तय करता है कि शरीर मीठे से संतृप्त है। यह भूख को धीमा कर देता है, भूख की भावना को समाप्त करता है।
आहार से सही निकास
कई लोग भूल जाते हैं कि डाइट पावर शासन से सक्षम रूप से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है, अन्यथा किलोग्राम के दोहरे सेट का खतरा महान है। नियमों का पालन:
- शुरुआती दिनों में, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, आहार से मीठे डेसर्ट को बाहर करें। पेट को खींचते हुए भागों को न बढ़ाएं। रात में मत खाओ।
- एक प्रकार का अनाज में अधिक उपयोगी संयोजन जोड़ें: सब्जियां, सूखे फल, फल, मशरूम, पनीर, दुबला मांस, उबले हुए अंडे।
- खेल प्रथाओं की उपेक्षा न करें, फिटनेस रूम की यात्राएं।
- आहार के तुरंत बाद शराब न पिएं।
- भोजन की कुल कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करें। अब यह करना आसान होगा।
प्राप्त परिणाम को लंबे समय तक अपने साथ रहने दें। सुंदर और पतला बनें, ताकि दर्पण में प्रतिबिंब हमेशा आपको प्रसन्न करे।