वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और एक सुंदर व्यक्ति खोजने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। इसमें केवल एक उत्पाद का उपयोग होता है - एक प्रकार का अनाज या विभिन्न व्यंजन जिसमें इस अनाज और एक अन्य आहार उत्पाद शामिल हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार क्या है

इसका सिद्धांत एक आहार का निर्माण करना है ताकि मुख्य पकवान दलिया का दलिया हो। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक मोनो -डिएट है - केवल एक उत्पाद के साथ भोजन। लेकिन ऐसा भोजन है जिसे एक प्रकार का अनाज के साथ जोड़ा जा सकता है।

आहार के लिए दलिया खाना पकाने का मुख्य नियम है कोई नमक, चीनी, दूध, तेल और अन्य एडिटिव्स नहीं।

पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा को संरक्षित करने के लिए, एक प्रकार का अनाज पकाया जाना चाहिए, लेकिन वान। यह इस तरह किया जाता है:

1. काले अनाज और कचरे से अनाज को छाँटें।
2. छोटे छेद के साथ एक कोलंडर में अच्छी तरह से कुल्ला।
3. एक पैन या थर्मल ब्लास्टेंट में स्थानांतरण।
4. दर से उबलते पानी डालें: 3 कप पानी प्रति 1 कप अनाज।
5. एक तौलिया में लिपटे एक बंद डिश में कई घंटों (रात में बेहतर) चिंता करने के लिए छोड़ दें।

पानी की मात्रा के साथ तैयार डिश की स्थिरता को समायोजित करें। Crumbly दलिया प्राप्त करने के लिए, 1.5 कप उबलते पानी पर्याप्त है। यदि आपको नरम एक प्रकार का अनाज "फैल" की आवश्यकता है, तो 3.5 कप जोड़ें।

एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करने के लिए, पोषण द्वारा अनुशंसित कई नियमों का पालन करें।

• प्रचुर मात्रा में पेय - वजन कम करने के लिए मुख्य स्थिति। सभी प्रणालियों के संचालन को बनाए रखने के लिए शरीर को बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। प्रति दिन कम से कम 2 पिएं, और अधिमानतः 3 लीटर साधारण पानी। फोन पर एक अनुस्मारक रखो, हमेशा अपने साथ एक बोतल रखें ताकि पीने के बारे में न भूलें।
• कभी खुद को यातना न दें। यदि आहार की शुरुआत के तीन दिन बाद आपको लगता है कि एक प्रकार का अनाज पहले से ही बीमार है, तो अन्य उत्पादों के साथ दलिया के 2-3 सर्विंग्स को बदलें।
• भार के बारे में मत भूलना। किसी भी भोजन में कैलोरी होती है। और एक प्रकार का अनाज कोई अपवाद नहीं है। उन्हें सही दिशा में निर्देशित करने के लिए, खेल खेलें। तो आप एक सप्ताह में मोनोडाइट के परिणामों में सुधार करेंगे।
• सुचारू रूप से बाहर आओ। कई, तराजू पर आकृति में कमी देखी गई है, तुरंत सामान्य पोषण पर लौट आती है। और यह खोए हुए किलोग्राम की वापसी का सही रास्ता है। प्राप्त वजन को बनाए रखने के लिए, आहार को धीरे-धीरे पूरा किया जाना चाहिए, दैनिक आहार में 2-3 कम कैलोरी उत्पादों को जोड़ना।
• मिठाई छोड़ देना। चाय में चीनी न डालें, चॉकलेट, कुकीज़ और अन्य मिठाइयाँ न खाएं। यह केवल पहले सप्ताह के लिए मुश्किल है, और फिर चाय इतनी बेस्वाद और कड़वी नहीं लगेगी।
• बुरी आदतों से इनकार करें। आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे और आहार के बाद परिणाम को ठीक करेंगे।

किसी भी प्रकार का एक प्रकार का अनाज एक छोटी गर्मी उपचार के बाद लाभकारी गुणों को बरकरार रखता है। और हरे रंग के अनाज को भी अंकुरित किया जा सकता है, स्प्राउट्स का उपयोग करके जो स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं और वजन घटाने में योगदान देते हैं।

लाभ और नुकसान

एक प्रकार का अनाज आहार के अपने फायदे और नुकसान हैं।

लाभ

1. एक प्रकार का अनाज फाइबर में समृद्ध है, धन्यवाद, जिसके लिए भूख की भावना लंबे समय तक व्यंजनों का सेवन करते समय दिखाई नहीं देती है।
2. समूह में धीमी कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी मात्रा होती है जो लंबे अवशोषण में भिन्न होती है। शरीर ऐसे व्यंजनों को पचाने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जो वसा के तेजी से प्रवाह में योगदान देता है।
3. एक प्रकार का अनाज गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को सामान्य करता है और आंतों को साफ करता है। और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना वजन घटाने के रास्ते पर पहला कदम है।
4. उच्च लोहे की सामग्री संचार प्रणाली के संचालन को सामान्य करती है, एनीमिया का इलाज करती है और रोकती है। यह समग्र रूप से अच्छी तरह से और मनोदशा में सुधार करता है, आपको जिम या होममेड जिमनास्टिक में कक्षाएं याद नहीं करने की अनुमति देता है।

यहां तक कि एक प्रकार का अनाज विटामिन और खनिजों से समृद्ध हैं जो तंत्रिका कोशिकाओं की सुरक्षा प्रदान करते हैं जो कई विकृति विज्ञान के विकास को रोकते हैं। और जो लोग एक आहार का पालन करते हैं, वे न केवल वजन कम करते हैं, बल्कि समग्र अच्छी तरह से सुधार में भी सुधार करते हैं।

कमियां

कोई भी आहार शरीर के लिए तनाव है। और अधिकांश उत्पादों की अस्वीकृति के परिणाम आपके साथ बहुत निराश हो सकते हैं। एक प्रकार का अनाज में वजन कम करने का निर्णय लेने से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श करें, दुष्प्रभावों के जोखिम को छोड़ दें।

मतभेद

एक प्रकार का अनाज आहार मोनोडिटेस से संबंधित है, इसलिए हर कोई उपयुक्त नहीं है। इसके आवेदन के लिए कई contraindications हैं:

• मधुमेह मेलिटस;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• मामूली उम्र;
• कम हीमोग्लोबिन;
• पुरानी बीमारियों के exacerbations;
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली;
• वृक्कीय विफलता;
• हृदवाहिनी रोग;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग;
• सर्जिकल हस्तक्षेप के लिए तैयारी अवधि।

आहार चुनने से पहले एक डॉक्टर के साथ परामर्श की सिफारिश की जाती है ताकि आपके शरीर को नुकसान न हो।

शास्त्रीय मोनोडीट का पालन करते हुए, आप साइड इफेक्ट्स की उपस्थिति को देख सकते हैं:

• अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• थकान;
• उनींदापन;
• कम प्रदर्शन, कमजोरी।

यदि अच्छी तरह से खराब हो जाता है, तो आहार को रद्द कर दिया जाना चाहिए और धीरे -धीरे सामान्य पोषण में वापस आ गया।

आहार की अवधि

यह 5-7 किलो खोने के लिए 7 दिनों के लिए एक मोनोडाइट पर पकड़ बनाने के लिए पर्याप्त है। यदि कोई इच्छाशक्ति है, तो एक दूसरे सप्ताह के लिए एक अनाज के साथ पोषण जारी रखें। और 14 दिन अधिकतम शब्द हैं। मांस उत्पादों, सब्जियों और फलों तक अपने आप को सीमित करना असंभव है। अनाज के लाभों के बावजूद, शरीर को वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सहित सभी पदार्थों की आवश्यकता होती है।

7 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए एक आहार में केवल एक प्रकार का अनाज दलिया और तरल खाना शामिल है। दिन के लिए अनुमानित मेनू:

नाश्ता	2 कप गर्म पानी, 30 मिनट के बाद - 80 जीआर। दलिया
दिन का खाना	80 जीआर। दलिया
रात का खाना	80 जीआर। दलिया
दोपहर का स्नैक	80 जीआर। दलिया
रात का खाना	80 जीआर। दलिया

दिन के दौरान, दलिया के 5-6 सर्विंग्स (लगभग 400 ग्राम) खाए जाते हैं और कम से कम 2 लीटर पानी नशे में होता है।

आप भोजन और पानी की सर्विंग्स की संख्या में वृद्धि (गुर्दे की समस्याओं की अनुपस्थिति में) को बढ़ा सकते हैं।

इसे दिन में एक बार चीनी और एडिटिव्स के बिना एक गिलास हरी चाय पीने की अनुमति दी जाती है।

केवल 15 वीं शताब्दी में, एक प्रकार का अनाज पश्चिम में ले जाया गया। पहला परिचित बहुत सुखद नहीं था - उन्होंने पक्षियों को खिलाने के लिए अनाज का उपयोग करना शुरू कर दिया। कुछ सदियों के बाद ही दुनिया भर में एक प्रकार का अनाज का मूल्य सराहना किया गया था।

एक अनाज के साथ 14 दिनों के लिए खाना मुश्किल है। इसलिए, दूसरे सप्ताह में आप आहार में अनवेटेड फलों को शामिल कर सकते हैं, जो तैयार दलिया में जोड़े जाते हैं।

प्रति दिन 1 लीटर केफिर या बिना भराव के 2 कप अनवेटेड दही पूरक होता है।

मुख्य बात यह है कि पहले 7 दिनों के लिए बाहर रखा जाए। दूसरे सप्ताह में आप अन्य प्रकार के अनाज या सब्जियों को जोड़कर आहार को नरम कर सकते हैं। हर 2-3 दिनों में एक बार, एक उबला हुआ चिकन स्तन तैयार करें।

एक प्रकार का अनाज आहार - हर दिन के लिए मेनू

आप स्वयं एक मेनू बना सकते हैं, एक संकेत तालिका पर भरोसा करते हुए जिसमें हम हर दिन के लिए एक आहार का एक उदाहरण देंगे।

आहार 7 दिनों के लिए है:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	100 जीआर। एक प्रकार का अनाज, हरी चाय का गिलास	150 जीआर। एक प्रकार का अनाज, एक गिलास अंगूर का रस, ½ मीठी मिर्च	100 जीआर। एक प्रकार का दलिया दलिया, हरी चाय का गिलास, आधा सेब
2	150 जीआर। एक प्रकार का अनाज, 50 जीआर। पनीर, सेब का रस	130 जीआर। दलिया, आधा नारंगी, केफिर का एक गिलास	100 जीआर। दलिया, 50 जीआर। उम्र, चाय का एक गिलास
3	150 जीआर। दलिया, काली कॉफी	200 जीआर। दलिया, नींबू के साथ पानी	120 जीआर। दलिया, किसी भी ताजे निचोड़ा हुआ रस का गिलास
4	150 जीआर। दलिया, केफिर का गिलास	दलिया 100 ग्राम, उबला हुआ चिकन पट्टिका - 80 ग्राम।, एक गिलास पानी	100 जीआर। दलिया, ½ नाशपाती
5	100 जीआर। एक प्रकार का अनाज, काली चाय से पके हुए पेनकेक्स	150 जीआर। अंकुरित एक प्रकार का अनाज, काफिर का गिलास	120 जीआर। दलिया, 50 जीआर। बीजिंग गोभी, पानी
6	शहद 100 ग्राम, पानी के साथ पके हुए चीज़केक	200 जीआर। एक प्रकार का अनाज, काफिर का गिलास	100 जीआर। दलिया, 100 जीआर। कोई गोभी, चाय
7	दलिया 120 ग्राम, आधा सेब, हरी चाय	100 जीआर। दलिया, 100 जीआर। सब्जी सलाद, नींबू के साथ पानी	120 जीआर। कॉटेज पनीर (50 ग्राम), ग्रीन टी के साथ दलिया

14 दिनों के लिए:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	150 जीआर। दलिया, नींबू के साथ पानी	150 जीआर। दलिया, केफिर का गिलास	120 जीआर। दलिया, आधा नारंगी
2	150 जीआर। दलिया, एवोकैडो	200 जीआर। सोया सॉस के साथ एक प्रकार का अनाज	100 जीआर। दलिया, केफिर का गिलास
3	120 जीआर। दलिया, छोटा सेब	150 जीआर। दलिया, 50 जीआर। उबला हुआ चिकन स्तन, हरी चाय	120 जीआर। दलिया, हौसले से निचोड़ा हुआ रस
4	150 जीआर। एक प्रकार का अनाज, 50 जीआर। कुटीर पनीर, नींबू के साथ पानी	100 जीआर। एक प्रकार का अनाज और 100 जीआर। वेजीटेबल सलाद	120 जीआर। दलिया, एक गिलास दूध
5	150 जीआर। दूध के साथ दलिया, हरी चाय	200 जीआर। गाजर का रस	100 जीआर। एक प्रकार का अनाज, आधा नारंगी
6	120 जीआर। एक प्रकार का अनाज कटल, काली कॉफी	100 जीआर। एक प्रकार का अनाज, 100 जीआर। टर्की का उबला हुआ स्तन	100 जीआर। दूध, चाय के साथ दलिया
7	150 जीआर। दलिया, 1 मीठी मिर्च	100 जीआर। दलिया, वनस्पति सलाद	100 जीआर। दलिया, केफिर का गिलास
8	100 जीआर। दलिया, 50 जीआर। पनीर, चाय	200 जीआर। दलिया, रस	120 जीआर। दलिया, एक गिलास दूध
9	150 जीआर। दलिया, नींबू के साथ पानी	100 जीआर। दलिया, 100 जीआर। कोई सब्जी	100 जीआर। दलिया, 50 जीआर। पनीर, चाय
10	100 जीआर। दूध के साथ एक प्रकार का अनाज	200 जीआर। दलिया, सब्जी के रस का गिलास	120 जीआर। सोया सॉस के साथ दलिया
11	150 जीआर। दलिया, दूध के साथ काली कॉफी	100 जीआर। दलिया, 100 जीआर। चिकन ब्रेस्ट	100 जीआर। एक प्रकार का अनाज, आधा सेब
12	120 जीआर। सूखे फलों के साथ एक प्रकार का अनाज, काली चाय	150 जीआर। दलिया, 50 जीआर। खीरे	120 जीआर। दलिया, चाय
13	150 जीआर। एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स, कॉफी	200 जीआर। दलिया, नींबू के साथ पानी	120 जीआर। दलिया और 50 जीआर। कॉटेज चीज़
14	100 जीआर। दलिया, ताजे निचोड़ा हुआ रस का गिलास	100 जीआर। दलिया, 100 जीआर। सब्ज़ियाँ	100 जीआर। दलिया और 1 सेब

अपने विवेक पर निर्दिष्ट मेनू को सही करें और न केवल स्वस्थ, बल्कि स्वादिष्ट भोजन भी खाएं। इस तरह के आहार से केवल 14 दिनों में अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी और सामान्य मेनू में लौटने के बाद खोए हुए किलोग्राम को वापस नहीं किया जाएगा।

केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज

आहार केफिर को आहार की अनुमति है। इसे दलिया में जोड़ने का प्रयास करें ताकि यह एक अलग स्वाद प्राप्त करे।

Kefir कम -फात या कम वसा सामग्री के साथ उपयोग करता है। यह पेट और आंतों के सामान्य माइक्रोफ्लोरा के स्तर का समर्थन करता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने में मदद करता है।

केफिर को दलिया में नहीं जोड़ा जा सकता है, लेकिन भोजन के बीच पीते हैं। इष्टतम खुराक - 200 मिलीग्राम। उन्हें दोपहर के भोजन और एक शाम के नाश्ते के साथ बदलें जब आप केवल दलिया थक जाते हैं।

ध्यान रखें कि बड़ी मात्रा में केफिर के लंबे समय तक उपयोग से पेट की अम्लता में वृद्धि हो सकती है और गैस्ट्रिटिस को भड़काने हो सकता है। साधारण पानी को वरीयता देते हुए, प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं पीएं।

सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज

एक प्रकार का कपट दलिया और सब्जियां से युक्त आहार शरीर के लिए अधिक आरामदायक है। यह उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है:

• उबला हुआ बीट;
• कच्चे गाजर;
• ताजा गोभी;
• मिठी काली मिर्च;
• पालक;
• ब्रोकोली।

वास्तव में, आप आलू के अपवाद के साथ लगभग किसी भी सब्जियों को खा सकते हैं। इस तरह के आहार पर, आप लंबे समय तक खड़े रहेंगे। लेकिन हमें मांस उत्पादों और सोया में निहित प्रोटीन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आहार की शुरुआत के 14 दिन बाद उन्हें आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें।

दूध के साथ एक प्रकार का अनाज

दूध के अलावा एक प्रकार का अनाज शरीर में बड़ी मात्रा में कैल्शियम के सेवन में योगदान देता है। आप इसे भोजन के भोजन से अलग कर सकते हैं या पहले से ही समाप्त दलिया में जोड़ा जा सकता है। आप 1 सप्ताह से अधिक नहीं के लिए इस तरह के आहार का पालन कर सकते हैं।

अन्य उत्पादों के साथ एक प्रकार का अनाज

इसे अन्य उत्पादों को एक आहार में शामिल करने की अनुमति है:

• शहद;
• सोया सॉस;
• अनसुने फल;
• सूखे मेवे;
• कॉटेज चीज़।

मोनोडोट को पतला करने के लिए दैनिक एक नए उत्पाद का उपयोग करना उचित है। इसके अलावा, यह विकल्प नीरस पोषण की तुलना में बेहतर है।

आहार के बाद परिणाम को कैसे संरक्षित करें

ताकि किलोग्राम वापस न आएं और वजन स्थिर हो जाए, यह निम्नलिखित युक्तियों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• सुचारू रूप से आहार से बाहर आओ। ओवरएट न करें और एक ही बार में आहार में कई उत्पादों को पेश न करें, जो पहले निषिद्ध थे।
• बहुत सारा पानी पीना बंद न करें।
• कम से कम न्यूनतम मात्रा में भौतिक परिश्रम सहेजें।
• फास्ट फूड, मिठाई और आटा मना करें।
• बुरी आदतों को कम से कम या त्यागना।