ग्रह पृथ्वी पर जो कुछ भी होता है, युद्ध और जलवायु पतन सहित, अतिरिक्त पाउंड के साथ संघर्ष का विषय प्रासंगिक रहता है।
बुरी खबर: इस तथ्य के बावजूद कि दुनिया के डॉक्टर मोटापे की एक महामारी के कारण चिंताजनक हैं, एक जादू की गोली जो जल्दी और सुरक्षित रूप से लोगों को वजन कम करने में मदद करती है, अभी भी आविष्कार नहीं किया गया है।
अच्छी खबर: अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के तरीके हैं, जिसमें विज्ञान वास्तव में निश्चित है।
आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि ये किस तरह के तरीके हैं और एक सामान्य व्यक्ति के जीवन में उनका उपयोग कितना यथार्थवादी है।
बॉडी मास इंडेक्स के बारे में भूल जाओ
कुख्यात बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक ऐसे व्यक्ति में भी आदर्श से अधिक हो सकता है जो मोटापे से पीड़ित नहीं है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियां वसा ऊतक की तुलना में कठिन होती हैं। इसी समय, वसा ऊतक में एक बड़ी मात्रा होती है। इसलिए आप "सेंटीमीटर में" वजन कम कर सकते हैं, लेकिन तराजू पर निराशाजनक संख्या देखें।
बायोइमेडेंस विश्लेषण (बीआईए) बहुत अधिक जानकारीपूर्ण है, जो मानव शरीर की संरचना का निदान करता है। यह एक इलेक्ट्रिक सिग्नल का उपयोग करके किया जाता है, क्योंकि हमारे शरीर में विभिन्न प्रकार के ऊतकों में एक अलग प्रतिबाधा है, अर्थात, प्रतिरोध।
विशेष तराजू जो ईमानदारी से कह सकते हैं कि आपके पास कितने प्रतिशत वसा है, आप घर पर हो सकते हैं। हालांकि, यदि आपके पास पेसमेकर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
आहार संतुलित होना चाहिए
30% प्रोटीन (दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, टोफू, फलियां) और वसा (जैतून का तेल, नट, एवोकाडोस) और 40% कार्बोहाइड्रेट (चावल, आलू, ब्रेड, अनाज) - यह ठीक ऐसा अनुपात है जो प्रत्येक भोजन में आयोजित किया जाना चाहिए।
यह एक शोध संस्थान के साथ एक डॉक्टर की सलाह है। उनकी टिप्पणियों के अनुसार, यह एक ऐसा आहार है जो लोगों को वजन कम करने और कम से कम छह महीने तक परिणाम रखने की अनुमति देता है।
लेकिन वह लोकप्रिय कम -कार्ब आहार की सिफारिश नहीं करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ये आहार पाचन को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
विपरीत रंग की छोटी प्लेटों से खाएं
वैज्ञानिकों ने गणना की कि यदि आप बड़ी प्लेटों को छोटे लोगों के साथ बदलते हैं, तो एक व्यक्ति दैनिक कैलोरी सेवन को 527 के औसत से कम कर सकता है।
प्लेट पर सब कुछ खाने की इच्छा, "ताकि फेंकने के लिए न हो", यह विरोध करना बहुत मुश्किल है, इसलिए हम अक्सर ओवरटेट करते हैं।
इसी समय, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि वे बहुत छोटी प्लेटें न लें, ताकि इसके बाद न चलाएं।
यह भी वांछनीय है कि प्लेट का रंग डिश के साथ विपरीत है। उदाहरण के लिए, चावल या पेस्ट डार्क प्लेटों से खाने के लिए बेहतर है।
और अध्ययन भी कहा जाता है, धीरे -धीरे, शांत जैज़ के नीचे और नरम प्रकाश में, एक व्यक्ति क्लासिक रॉक के नीचे और उज्ज्वल फ्लोरोसेंट लैंप के नीचे से कम खाने के लिए इच्छुक है।
पानी प
खाने से आधे घंटे पहले, यह पीने के पानी के लायक है। बड़ी मात्रा में पानी का उपयोग करने की कोई प्रत्यक्ष आवश्यकता नहीं है। जब आप चाहें तो आपको पीने की जरूरत है, लेकिन आप प्यास को नजरअंदाज नहीं कर सकते। पानी में कोई विशेष गुण नहीं होता है। हालांकि, एक अध्ययन है जिसमें दिखाया गया है कि प्रत्येक भोजन से पहले 0.5 लीटर पानी की खपत 44% अधिक कुशलता से वजन को कम करने में मदद करती है।
सबसे पहले, क्योंकि शरीर अक्सर प्यास के साथ भूख को भ्रमित करता है।
दूसरे, अध्ययनों से पता चला है कि, अधिक पानी पीने से, एक व्यक्ति आराम से ऊर्जा बढ़ाता है, अर्थात्, वह अधिक कैलोरी जलाता है, यहां तक कि शारीरिक गतिविधि की स्थितियों में भी नहीं।
यदि यह पानी भी ठंडा है, तो अतिरिक्त कैलोरी गर्म हो जाती है।
धीरे -धीरे चबाएं
एक मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए मध्यम -पुरुषों और महिलाओं के चुनावों से पता चला: "फास्ट प्लग" में वर्षों से वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति होती है।
यह ध्यान देने योग्य है कि वैज्ञानिकों ने 20 वर्ष की आयु से उपरोक्त बीएमआई विषयों में बदलाव पर भरोसा किया, इसकी तुलना की कि इन लोगों को खाने की कितनी जल्दी थी। हालांकि, सहसंबंध स्पष्ट निकला - पुरुषों और महिलाओं दोनों में।
अच्छे से सो
नींद की कमी एक व्यक्ति को हानिकारक भोजन को अधिक चाहने के लिए मजबूर करती है। यह हमारे दूर के पूर्वजों की विरासत है।
नींद की कमी "हम में आदिम वृत्ति" उठती है: जितनी जल्दी हो सके बहुत वसा और उच्च-कैलोरी खाने के लिए, क्योंकि तब भोजन बिल्कुल नहीं हो सकता है।
"हमारा मस्तिष्क उतनी जल्दी विकसित नहीं हुआ जितना कि उत्पादों की पसंद उपलब्ध हो गया है," वह नोट करती है।
Markle = वजन कम करें
थर्मोजेनेसिस तब होता है जब शरीर गर्म होता है, कैलोरी जलता है, प्रोफेसर बताते हैं। इसके अलावा, इतना -भूरा भूरा या भूरा वसा सक्रिय है।
प्रयोग के दौरान, 12 युवाओं ने 17.2 डिग्री के तापमान वाले एक कमरे में कुछ समय बिताया। उसी समय, उन्होंने स्वयंसेवकों की तुलना में 108 कैलोरी जला दिया जो गर्म कमरे में थे।
छह सप्ताह बाद, पहले समूह के स्वयंसेवकों को प्रयोग को दोहराने के लिए आमंत्रित किया गया था। और यह पता चला कि ठंड में उसी अवधि के लिए वे पहले से ही 289 कैलोरी खर्च करते हैं। यही है, ठंड ने वसा कोशिकाओं को जलाने के लिए अपनी क्षमता बढ़ा दी।
इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें रेफ्रिजरेटर में रहने की जरूरत है। लेकिन कम तापमान से डरने के लिए नहीं - यह चोट नहीं करेगा।
फल संभव और आवश्यक हैं
फल के बारे में विवाद वर्षों से बीत चुके हैं। लेकिन सार्वजनिक स्वास्थ्य के शोधकर्ताओं ने आखिरकार "और" को समाप्त कर दिया। एक सदी के एक चौथाई के लिए, उन्होंने 125 हजार लोगों को 27-65 साल की उम्र में देखा और निष्कर्ष पर पहुंचे: जितने अधिक लोग फलों और जामुन का सेवन करते हैं, वे उतने ही कठिन होते हैं।
अंगूर और जामुन (विशेष रूप से लाल और बैंगनी) जैसे उत्पादों में विशेष रूप से फ्लेवोनोइड्स और रेस्वेराट्रोल में स्वस्थ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट की एक बड़ी मात्रा होती है।
वह फलों और जामुन को उच्च -किलोरी उपहारों को बदलने की सलाह देती है, लेकिन अंगूर में शामिल नहीं होती है - क्योंकि वह बहुत प्यारी है।
अधिक खेल का मतलब बेहतर नहीं है
एक निश्चित मात्रा में शारीरिक परिश्रम के बाद, एक व्यक्ति "पठार" चरण तक पहुंचता है, जहां वह लगभग कैलोरी जलाने से रोकता है।
सीधे शब्दों में कहें, तो अभ्यास को आधे घंटे के लिए लें और सभी लाभ प्राप्त करें, और दो और लाभ के दो और लाभ एक और दो घंटे के लिए उनके लिए प्रशिक्षण के लायक नहीं हैं।
5 -15 मिनट की मध्यम गति का मोड केवल उतना ही अच्छा है, अगर जिम में एक घंटे बिताने से बेहतर नहीं है।
यदि आप चरणों पर चढ़ते हैं या यहां तक कि बस खड़े होते हैं, और अपने हाथों में फोन के साथ नहीं बैठते हैं - यह एक उपयोगी मध्यम आंदोलन भी होगा।
परिणाम कैसे पकड़ें?
5000 स्वयंसेवक जो 14-136 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम थे और इस परिणाम को एक वर्ष या उससे अधिक समय तक बचाते थे।
- उनमें से 78% ने रोजाना नाश्ता किया था
- सप्ताह में कम से कम एक बार 75% का वजन होता है
- 62% ने टीवी के सामने सप्ताह में 10 घंटे से कम समय बिताया
- 90% हल्के से एक घंटे में एक घंटे प्रशिक्षित
एक बार फिर, हम ध्यान दें कि सख्त मोनोडाइट्स, कैलोरी पावर में तेज कमी और उत्पादों के न्यूनतम सर्विंग्स के उपयोग से चयापचय के काम को नुकसान पहुंचाता है। यद्यपि इस तरह के आहार अल्पावधि में वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन वजन को छोड़ दिया जाता है, अक्सर लौटाया जाता है। हमेशा के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, लगातार उचित पोषण का पालन करना आवश्यक है।