दुनिया भर में बड़ी संख्या में महिलाएं अपने लिए तेजी से वजन घटाने का एक प्रभावी तरीका खोजने के बारे में चिंतित हैं।सुपर डाइट की अवधारणा अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है - प्रभावी और तेजी से वजन घटाने के विभिन्न तरीके।क्या वजन कम करना संभव है, थोड़े समय में एक पतला सिल्हूट हासिल करना, इसके लिए किस आहार का उपयोग करना है, क्या यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है और एक्सप्रेस वजन घटाने का चयन करते समय किन खाद्य पदार्थों को देखना चाहिए?
क्या है सुपर डाइट
"अत्यधिक" वजन घटाने की मुख्य विशेषताएं क्या हैं, वजन घटाने के लिए सुपर आहार के बीच मुख्य अंतर क्या हैं? उस पर आप प्रति दिन लगभग एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।यह परिणाम निम्नलिखित शर्तों को पूरा करके प्राप्त किया जाता है:
- खपत कैलोरी की दैनिक मात्रा 1000 किलो कैलोरी है।
- विभाजित भोजन - आपको हर दो से तीन घंटे में छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।
- एक वसा जलने वाले उत्पाद से युक्त आहार - तीन से सात दिनों तक चलने वाले आहार के लिए।
- सात दिनों से अधिक समय तक चलने वाले आहार के लिए - सबसे विविध कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बना आहार।
सुपर डाइट
शॉर्ट-टर्म मोनो-डाइट, तीन, अधिकतम सात दिनों तक चलने वाली, वजन कम करने वाली महिला को सुपर फास्ट वजन घटाने की सुविधा प्रदान करेगी।गाजर तीन दिवसीय मोनो-आहार बहुत लोकप्रिय है - कद्दूकस की हुई गाजर के सलाद पर।गोभी आहार पांच दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, मेनू कच्चे और उबले हुए गोभी से कम कैलोरी व्यंजन से बना है।पीसा हुआ एक प्रकार का अनाज पर सात दिन का मोनो-आहार भी एक अच्छा विकल्प है।इन फैट बर्निंग उत्पादों की मदद से, आप अपने शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, कम से कम समय में पांच से सात अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।
सुपर प्रभावी आहार
अल्पकालिक मोनो-डाइट के अलावा, सुपर प्रभावी आहार का उपयोग किया जाता है, अर्थात, जिनके लिए आप जितना संभव हो उतने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।यह या तो विभिन्न वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों पर मोनो-आहार का एक जटिल है, या सबसे विविध और एक ही समय में कम कैलोरी आहार है।दस से पंद्रह दिनों में आप 12 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।यह मत भूलो कि ऐसा आहार आपके शरीर के लिए तनावपूर्ण है।किसी विशेषज्ञ के परामर्श पर जाना सुनिश्चित करें और उचित चिकित्सक की देखरेख में वजन कम करें।
प्रभावी वसा जलने के लिए सुपर आहार
प्रभावी वसा जलने को सुनिश्चित करना भोजन के साथ सेवन किए गए कार्बोहाइड्रेट के गंभीर प्रतिबंध से प्राप्त होता है।इसलिए, एक सप्ताह के लिए वसा जलने वाला आहार एक आहार है जिसमें तेजी से कार्बोहाइड्रेट का गंभीर रूप से सीमित या पूरी तरह से समाप्त हो गया है।उदाहरण के लिए, सात दिवसीय गाजर मोनो-आहार।गाजर एक नकारात्मक कैलोरी भोजन है - कच्चे गाजर के व्यंजन को पचाने के लिए शरीर को जितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उससे अधिक शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
आहार 15 किलो प्रति माह
लंबा समय - एक महीना, इसलिए इस समय के लिए आहार और आहार का चयन सोच-समझकर और सावधानी से करना चाहिए।एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।मेनू आधारित:
- सब्जियां, फल, ताजी जड़ी-बूटियां;
- डेयरी उत्पाद, हार्ड पनीर, अंडे, दूध;
- चिकन मांस, मछली, बीफ;
- अनाज (अनाज) और फलियां, खमीर रहित रोटी;
- सूखे मेवे (prunes, सूखे खुबानी), जामुन, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
एक महीने के लिए एक सुपर डाइट में कम से कम गर्मी उपचार समय के साथ तीन से चार प्राकृतिक अवयवों से साधारण व्यंजन बनाना शामिल है (उदाहरण के लिए, आप आलू को उबालने के बजाय बेक कर सकते हैं)।नमक, चीनी, मसाला और तेल के अतिरिक्त को बाहर रखा गया है।आपको दिन में कम से कम छह बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।कार्बोनेटेड शर्करा युक्त पेय, शराब, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचना सुनिश्चित करें।आहार का आधार सब्जी का सलाद, पनीर और दही, अनाज है।
10 किलो वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम आहार
अपेक्षाकृत कम समय में दस किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने के कई विकल्प हैं।एक सप्ताह में वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार:
- केफिर;
- उबले हुए एक प्रकार का अनाज पर;
- पत्ता गोभी;
- सीढ़ी;
- दलिया पर;
- चीनी नमक मुक्त;
- आदर्श आहार।
वजन कम करने के इन सभी तरीकों के मुख्य नियम, जिनके पालन से नियोजित परिणाम प्राप्त होंगे, वे हैं:
- प्रति दिन 2-2. 5 लीटर की मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन।
- सबसे लगातार भोजन।
- अंतिम खुराक सोने से कम से कम तीन से चार घंटे पहले है।
- एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना।
7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी
तेजी से वजन घटाने के लिए अपेक्षाकृत आसान विकल्प 7 दिनों के लिए त्वरित वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार है।इसके फायदों में निम्नलिखित बिंदु हैं:
- यदि आप उबाल नहीं करते हैं, लेकिन भाप एक प्रकार का अनाज, इस उत्पाद के 100 ग्राम की कैलोरी सामग्री 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।इसका मतलब है कि आप इस तरह से तैयार एक प्रकार का अनाज लगभग किसी भी मात्रा में खा सकते हैं और भूख नहीं लगती है।
- एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करते समय सक्रिय वसा जलने की प्रक्रिया लगभग तीसरे दिन शुरू होती है, यानी आहार के सातवें दिन तक, आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करेंगे।
- एक प्रकार का अनाज पानी और केफिर दोनों पर उबाला जा सकता है।
उबले हुए एक प्रकार का अनाज कैसे पकाने के लिए:
- अनाज को छाँटकर धो लें।
- एक (एक प्रकार का अनाज) से दो (तरल) के अनुपात में उबलते पानी, ठंडे पानी या केफिर डालें; केफिर के लिए - एक से एक।
- रात भर कमरे के तापमान पर छोड़ दें।
एक प्रकार का अनाज पर सात-दिवसीय वजन घटाने से आप सात किलोग्राम तक वजन कम कर पाएंगे।सुबह और शाम मेनू में नाश्ते के लिए अंडे या कम वसा वाले हैम, रात के खाने के लिए टमाटर का सलाद और चिकन शोरबा जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए, आपको क्रमिक रूप से इससे बाहर निकलना चाहिए।मामले में जब इस आहार को बनाए रखना विशेष रूप से कठिन हो जाता है, तो आप ग्लूकोज संतुलन को फिर से भरने के लिए एक चम्मच शहद खा सकते हैं या एक गिलास शहद का पानी पी सकते हैं।
वजन घटाने के लिए गोभी आहार
दस दिनों में आठ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने से गोभी के आहार में मदद मिलेगी।इस दौरान आप किसी भी तरह की पत्ता गोभी - ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, कोहलबी और सफेद पत्ता गोभी खा सकते हैं।सौकरकूट पर वजन कम करने के विकल्प हैं।नमक और चीनी को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है, अंडे, दुबला मांस, फल और अन्य सब्जियां स्वीकार्य हैं।मेनू में आवश्यक रूप से सब्जी सलाद और मैश किए हुए गोभी के सूप शामिल हैं।खूब सारे तरल पदार्थ पिएं और अपनी स्थिति पर कड़ी नजर रखें।इस वसा जलने वाले फूलगोभी सूप नुस्खा का प्रयोग करें:
अवयव:
- फूलगोभी - 400 ग्राम;
- सफेद गोभी - 300 ग्राम;
- अजवाइन के डंठल - 7 पीसी ।;
- गाजर - 2 पीसी ।;
- प्याज - 1 पीसी ।;
- नींबू का रस - 15 ग्राम।
खाना पकाने की विधि:
- फूलगोभी को फ्लोरेट्स में विभाजित करें।
- सब्जियों को धो लें, गोभी, प्याज, गाजर और अजवाइन को बारीक काट लें।
- सब कुछ एक मोटी तली के साथ सॉस पैन में डालें, सब्जियों को निविदा तक उबालें।
- नींबू का रस जोड़ें, एक ब्लेंडर के साथ सब कुछ हरा दें।
सुपर डाइट लेसेनका
प्रसिद्ध लेसेनका आहार आपको केवल पांच दिनों में आठ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।गोभी पर वजन घटाने के दिनों के लिए आहार इस प्रकार है:
- पहला दिन - किसी भी सेब का 1 किलोग्राम।
- दूसरे दिन - 1 लीटर केफिर और 500 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
- तीसरा दिन - 300 ग्राम किशमिश, 2 बड़े चम्मच शहद, बिना चीनी के सूखे मेवे।
- चौथा दिन - 500 ग्राम उबला हुआ पोल्ट्री पट्टिका।
- पांचवां दिन - 200 ग्राम दलिया पानी में उबालकर, केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी फल।
केफिर आहार 10 दिन 10 किलो
वजन घटाने के लिए अत्यधिक प्रभावी केफिर आहार।पोषण का आधार केफिर है, प्रति दिन डेढ़ लीटर, वसा सामग्री - 2. 5% से अधिक नहीं।दस में से एक दिन, अधिमानतः सप्ताहांत पर, अनलोडिंग की जानी चाहिए, अर्थात कुछ भी नहीं है।शेष दिनों में, कम वसा वाले पनीर को वैकल्पिक रूप से आहार में जोड़ा जाता है - 400 ग्राम, उबला हुआ पोल्ट्री पट्टिका - 500 ग्राम, फल (केले, अंगूर और खरबूजे के अपवाद के साथ) - 500 ग्राम, ताजी सब्जियां: खीरे, गोभी, गाजर - 500 ग्राम इस मेनू की मदद से आप दस दिनों में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
चीनी नमक मुक्त आहार
आहार से नमक के पूर्ण बहिष्कार ने वजन कम करने के एक और लोकप्रिय तरीके को नाम दिया है।नमक मुक्त आहार दो सप्ताह के लिए बनाया गया है, आप आठ से दस किलोग्राम वजन कम करेंगे।मेनू आधारित:
- सबसे हल्का नाश्ता है ब्लैक अनस्वीटेड कॉफ़ी / ग्रीन टी जिसमें ग्रेन ब्रेड का एक टुकड़ा होता है।
- दोपहर का भोजन - ताजी सब्जियों का सलाद (गाजर, सफेद गोभी)।
- रात का खाना - उबला हुआ पोल्ट्री पट्टिका / बीफ / उबली हुई मछली।
कोई भी फल, ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जियों का रस स्वीकार्य है।चीनी, आटा और अनाज के व्यंजन, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ पूरी तरह से बाहर रखे गए हैं।थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे और शहद का उपयोग करना संभव है।प्रति दिन पिया गया पानी की अधिकतम मात्रा दो लीटर है।उपभोग किए गए उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होने के कारण आहार चरम पर है, इसलिए अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।
मतभेद
अत्यधिक वजन घटाना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि इसमें सख्त आहार शामिल है।इसे याद रखें, और किसी विशेषज्ञ से सलाह लिए बिना और अपने शरीर की सभी प्रणालियों की स्थिति की जांच किए बिना आहार शुरू न करें।आहार मतभेद:
- जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, यकृत के पुराने रोग;
- दबाव की समस्या;
- तंत्रिका तंत्र के रोग;
- किसी भी हार्मोनल विकार और विफलताओं।
एक बिल्कुल स्वस्थ जीव के लिए भी एक्सप्रेस डाइट एक गंभीर तनाव है।इसे याद रखें, आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ पीना न भूलें, और स्वास्थ्य में तेज गिरावट के मामले में तुरंत चिकित्सा सहायता लें।आपको आहार से दूर नहीं होना चाहिए, एक पोषण विशेषज्ञ की मदद से अपने दैनिक आहार को संतुलित करना और अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवन शैली की निगरानी शुरू करना बेहतर है।